Zitat Zitat von a.b.e.2001
Ich habe keinen richtigen Ernährungsplan. Ich arbeite aber dran und versuche momentan mit 100g Kohlehydrate am Tag klar zu kommen. Gelingt noch nicht so toll. Beschäftige mich gerade damit welche Lebensmittel wieviel KH auf 100g haben. Starte morgens mit 40g Haferflocken und 10g geraspelte Nüsse, Zwischenmahlzeit 1 St. Obst, Mittags 50g Basmatireis (ungekochte Menge) mit 150-200g Hähnchen, Pute oder Rindfleisch. Ganz selten mal Fisch. Zwischenmahlzeit 300g Maqerquark mit Süßstoff und 1/2 Löffel Schokowhey für den Geschmack. Abends 150-200g Geflügelfleisch, Gemüse oder einfach gekochte Eier mit einpaar Reiswaffeln. Spät Abends vielleivht noch mal etwas Magerquark. Über den Tag verteilt noch 2-3 Wheyshakes und 4-4,5l Wasser am Tag (was mir ganz schön schwe fällt).
Und warum willst du dann ergänzen?
Es wäre wesentlich sinnvoller und effektiver die Ernährung in den Griff zu bekommen, zu wissen, was bei dir wie wirkt und dann zu Supps zu greifen.