Ernährungsplan für den schmalen Geldbeutel?

**simme** · 29.05.2012, 07:34

Ich glaube nicht, dass du deinen Bedarf an essentiellen Fetten mit der Truppenküche decken kannst, solange du dort nicht ständig Lachs serviert bekommst.

Weider Creapure kostet knapp 38€/kg und das ist mit sicherheit nicht das günstigste auf dem Markt.

Den Sticky schon gelesen, den ich dir gepostet hab?

**Wissnix** · 29.05.2012, 07:42

@simme : bin ich grade bei

Die fehlenden Fette kann ich ja noch mit in den Tagesablauf aufnehmen - womit kann ich (neben Lachs) das noch abdecken?

Zum Thema Weider : Gut möglich - bei der Auswahl habe ich nach einem Produkt mit dem "echten" CreaPure gesucht und bin bei Weider hängen geblieben. Wenn du ne günstiger (und qualitativ gleichwertige) Alternative kennst, bin gerne für Vorschläge offen. Ich möchte aber nicht auf Teufel komm raus bei den Supps sparen, denn meist merkt man es auch an der Wirkung wo die Ersparnis her kommt

**PhilippAlex** · 29.05.2012, 08:19

Dir fehlen auf jeden fall schnelle kh nach dem Training, also de dextrose. Sehr billig in jedem Supermarkt.

**H_D** · 29.05.2012, 08:40

haferflocken, nudeln, reis, kartoffeln, bohnen - kostet doch alles kaum was.

mmn brauchst du kein creatin und wenn du meinst du brauchst nach 4monaten schon einen 3er, was ich stark bezweifel, dann sollte man den 3er öfter als 1x pro woche trainerien um so den muskel öfter zu reizen

**Wissnix** · 29.05.2012, 09:37

Danke soweit für die Antworten....

Auf den 3er bin ich umgeschwenkt, damit ich meine Studiozeit auf ca 60Minuten/Tag drücken kann. Bin zZ zeitlich extrem eingespannt und möchte nicht zu viel Zeit im Studio verbringen (mit GK Training waren es vorher ca 1,5 - 2 Stunden). Ich werde ja sehen, wie der Körper auf den 3er anspricht, kann ja nach 6-8 Wochen nochmal optimieren, wenn es nicht "wirkt".

zZ sieht der Plan so aus:
Montag : Training
Dienstag : frei
Mittwoch : Training
Donnerstag : frei
Freitag : Training
Samstag : frei
Sonntag : frei

Am WE trainieren ist kritisch, da ich auch noch nen Nebenjob habe, der so gut wie alle Samstage frisst....

Die Dextrose habe ich ganz vergessen

Ich nehme ca 45 Minuten nach dem Training 2 gehäufte TL Dextrose pur ein.

**DWfan** · 29.05.2012, 10:27

nicht so viel zeit lassen, 5-10 minuten nachdem die hantel liegt sollte dextrose rein!

**Wissnix** · 29.05.2012, 10:37

Zitat von DWfan

nicht so viel zeit lassen, 5-10 minuten nachdem die hantel liegt sollte dextrose rein!

Danke, ist notiert! Da ich nach dem Training direkt noch ein paar Bahnen schwimme (Schwimmbad und Fitness-Studio sind im gleichen Haus) werde ich die Dextrose beim umziehen zusammen mit dem Eiweiß-Shake verzehren.

**Kinzi** · 29.05.2012, 10:37

Zitat von Wissnix

Danke soweit für die Antworten....

Auf den 3er bin ich umgeschwenkt, damit ich meine Studiozeit auf ca 60Minuten/Tag drücken kann. Bin zZ zeitlich extrem eingespannt und möchte nicht zu viel Zeit im Studio verbringen (mit GK Training waren es vorher ca 1,5 - 2 Stunden). Ich werde ja sehen, wie der Körper auf den 3er anspricht, kann ja nach 6-8 Wochen nochmal optimieren, wenn es nicht "wirkt".

zZ sieht der Plan so aus:
Montag : Training
Dienstag : frei
Mittwoch : Training
Donnerstag : frei
Freitag : Training
Samstag : frei
Sonntag : frei

Am WE trainieren ist kritisch, da ich auch noch nen Nebenjob habe, der so gut wie alle Samstage frisst....

Die Dextrose habe ich ganz vergessen
Ich nehme ca 45 Minuten nach dem Training 2 gehäufte TL Dextrose pur ein.

DIREKT nach dem Training in Verbindung mit einem schnellen Protein einnehmen.

**H_D** · 29.05.2012, 13:08

wer sagt denn das man für einen 2er nicht in 60min fertig sein kann

und die argumentation, dass er nicht "wirkt" ist käse. als anfänger wirst wohl selbst vom nase bohren aufbauen.

ich rate dir zu einem durchdachten 2er, oder, wenn du nur 3x pro woche gehen kannst, einen alternierenden gk