Zitat Zitat von DWfan
3 mal training ist okay... jedes trainingsprinzip funktioniert, es ist nur personenabhängig wie gut es funktioniert.

ich würde es so machen:

MO: Rücken, Hintere schulter/Nacken, bizeps

MI: Beine, Bauch

FR: Brust, Schultern, Trizeps

versuchs einfach, wenns nix bringt steig um.
So hab ich den Plan ungefähr (hab ich jetzt nicht im Kopf, ist noch zu neu )

Da Beine meine absolute Problemzone darstellen (hab vor ca 12 Jahren schonmal intensiver trainiert, aber natürlich nicht die Beine ) würde ich jetzt die Beine 2x pro Woche trainieren (natürlich mit mind. 3 Tagen Regeneration, als Mo und Fr).

Spontan (wenn Beine 2x pro Woche machbar) würde ich obigen Plan etwas abändern...

MO: Rücken, Beine

MI: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

FR: Schultern, Bizeps, Beine


Die Frage ist nur, ob es sinnvoll ist und wie ich den 3er Split leicht abändern kann....
Ansonsten hier nochmal meine Überlegung eines "Doppel 2er" von Seite 1


Wäre dann
Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoche frei
Donnerstag TE1
Freitag TE2
Samstag frei
Sonntag frei