Transformation? 100kg Fettsack....

[*Teufel*]

http://s7.directupload.net/file/d/2906/xc5zkta8_jpg.htm

ich bin zwar noch beim abspecken....(Ziel 75-77kg)

stand 80-81kg auf 177 OA 38-39

aber ich hab etwas am Training verändert

(vielleicht schreibt ja jemand was dazu)^^

TE 1 (letzte Te) MO

KB 107,5kg a 12, 10,7
BD 3s (88,5kg a 11 /86,5 a 9 / 84 a 8
Lh-Rudern 3s a 82kg a 11-7 hier gefällt mir inzwischen die Technik nicht mehr... ich ziehe eine Schulter irgendwie komisch hoch.... evt gehe ich denächst mal Auf KH-rudern
1s nossbreakers 36kg a 12
Bauch an der Klimmzugstange hängen und mit gestreckten Beinen nach vorn + Zusatzgewicht an den Beinen 2,4kg je Bein) 1 Satz
1 Satz Bauch Beine in hocke nach oben an Klimmzugstange + 4,8kg da trainiere ich erst die seitlichen ich drehe da den Körper jeweils...und wenn die Kraft nachlässt nur noch Hocke nach oben+ Aushängen für Griffkraft


Di
KH
128kg a 5,5,5 obwohl ich nicht mehr Steiger gefällt mir auch hier die Technik nicht das ich ab nächste Te mit leichten Clustern wieder anfange denke an 100kg 10 Cluster a 5WDh mit 1 min pause(was meint ihr?)(Steigerung pro Te 1-2,5kg und dann runter mit den wdh auf 10 Cluster a 4 und so weiter...)

(Im Supersatz mit FD geplant)
FD
50kg a 10 Cluster a 5 Wdh (hier Cluster ich schon länger mit sehr guten Erfolg)

Klimmzüge ÜG eng 9 Cluster a 5 Wdh 1 Cluster mit 6wdh mit 7kg(nächste mal geht es auf 8kg)

LH-curls 36kg a 14 (1Satz^^....kanns einfach nicht lassen;/)

bauch wie oben 2 Sätze

MI
Cardio Tag
30min crosstrainer Außenrotatoren 10-20min Sauna

Do TE 1
Fr Frei
SA TE 2
So Frei

1-1,5h vor den Traning (Pute+ Gemüse)

30min vor den Training
4g BACC halbe Banane(Kapslen)
halbe banne
20g Whey
0,5g vitamin C-Pulver in 0,5l Wasser + Koffein tab (200mg)

nach den traning
halbe Bananen
15g dextro
35g Whey
4g BACC

1h nach den Training
165g magerquark 10ml leinöl 10g Leimsamen geschrotet 10g Proteinpulver(für Geschmack) 5g kakao 35g Haferflocken+ Süßstoff

[Kinzi]

Starke Entwicklung!
Würde gerne mal einen direkten Vergleich sehen zwischen 100kg Jahresanfang und jetzt!

Gutes Beispiel für den Memory-Effekt wie ich finde!

[*Teufel*]

http://s7.directupload.net/file/d/2906/eil8n9ll_jpg.htm

das ist von 2März 11 stell dir das bild + 3-5kg mehr vor
dez 11 war ich so fett da sind mir sogar alle´Arbeitshosen m Schritt geplatzt...

aber bitte schreib noch was zum training

[Ballu73]

Wieviel Kcal an TT und NT nimmst du zu dir ,das du in 2 Moanten 10 KG abgenommen hast.
Starke Leistung

[*Teufel*]

2400 TT

Nt ca 2100

aber ich bin früher auch weit drunter gewesen 1800 TT Tag das war im März
jetzt muss ich nicht mehr alles übers Bein Brechen

[darksiderebel]

Respekt! Also das gibt einem doch Mut, was man innerhalb kurzer Zeit mit Disziplin, richtiger Ernährung und hartem Training schaffen kann!
Ich habe in etwa auch im Februar/März angefangen nach 2 Jahren Abstinenz (vorher auch ca. 3 Jahre Training, allerdings nicht wirklich kompetent) und lange nicht so gute Erfolge verzeichnet, was höchstwahrscheinlich daran liegt, dass ich nicht so auf die Ernährung geachtet habe. Erst seid etwa 4 Wochen mache ich eine low carb diät und habe bisher fast 3 kg abgenommen, bin aber mit der Schnelligkeit der Ergebnisse nicht zufrieden, vor allem im Vergleich zu Dir! Ein Sixpack innerhalb 5-6 Monaten ist schon krass!

Bzgl. Trainingsplan vermiss ich bei dir noch eine oder 2 weitere Beinübungen, z.b. Strecken oder Beugen bzw. gezieltes Wadentraining (ich weiß ja nicht wie Deine Beine beinander sind).
Oder meint ihr KB 2 x die Woche reicht (ok und KH sind die Beine ja auch etwas mit beteiligt)
Bzgl. Aminosäuren VOR dem training weiß nicht ob es nicht nach dem Training auch ausreichen würde also rausgeschmissenes Geld aber da scheiden sich wrsl die Meinungen.
Mich würde dein KF Anteil jetzt interessieren??


P.S.: bin 189 cm, 97 kg, KFA ca. 17-18 % (laut caliper) OA 42 cm Brust 107 cm Bauch 97 cm. Mein Plan ist auf 90 runter mit möglichst wenig Muskelmasseverlust und dann auf ca. 95 wieder aufbauen

[*Teufel*]

So hab mal was in Paint zusammengestellt

Trainingzeit 2. März bis 2.juni

Kraftwerte
KH ca 140kg(130 max 6 mal komm da zurzeit nicht weiter)
KB kein Plan 108,5kg 12 mal
BD 90kg a 10