bei schmerzen leicht durchpumpen
würde aber versuchen herrauszufinden woher diese
schmerzen kommen
versuch wirklich nur bis zum kv zu trainieren
und nicht immer schwer als bsp.

Kreuzheben ( schwer ) 1er-2er Cluster mit 15-20 WH
Bankdrücken (leicht) 3er-4er Cluster mit 25-30 WH
Klimmzüge ( mittel) 2er-3er Cluster mit 20-25 WH

SOLL NUR ALS BSP. gelten

trainier nicht jeden muskel immer schwer das schafft niemand
und trainier immer nur bis zum KV!!

viel erfolg !