Als erstes mal mit dem 3er Split aufhören, der passt nicht zu deinem Trainingsstand.

Den wkm-Plan kannst du in leicht abgewandelter Form ausführen, falls du eine Dipmöglichkeit hast. Ansonsten mach einfach weiter KH statt LH-Bankdrücken.

Was die Ernährung angeht, achte einfach darauf, dass du regelmäßig isst, und insgesamt genügend Eiweiß, KH und Fett drin ist. Details dazu findest du im Ernährungsforum.