Mein Plan

[theanh7337]

tut mir leid, ich war etwas nachlässig.
natürlich gibts im postworkout 40 gr whey .

pro tag esse ich 300g fleisch aufgeteilt in 100g mittag und 200g abends wobei eine immer putensteak ist, seis mir verziehen wenn ein leckeres schweinesteak dabei ist, was in etwa ~ 70g eiweiß entspricht.

die wichtigseiten habe ich allesamt schon durchgekauen.

zu meiner person: ich bin 18 jahre alt , angefangen habe ich mit 16 jahren. nach 1 1/2 jahren moderatem training sprich viel wdhl bei wenig gewicht, bin ich seit nem jahr 'richtig' dabei und habe angefanen zu supplementieren.
ich bin 173 cm groß , wiege momentan 66 kg bei ~11% kfa , habe nach ner 6 monatigen masse phase von 62 auf 69 kg vor einem monat angefangen mit einem leichten kcal zu arbeiten ( ~250 kcal). mein ziel für die nächsten 6 wochen ist weiter abzunehmen um in etwa auf 8% kfa zu senken.

ein paar nährwerte:

vollkornbrot 1 scheibe: 26KH davon 1g zucker, 4,6g EW , 2,6F
frischkäse 100g : 3g zucker, 10g EW, 4g Fett
marmelade 100g: 61g KH davon 54 zucker, 0,4 EW, 0,2 F
putenwurst 1 Scheibe: 1g zucker, 5,3g EW , 2g Fett
magerquark sowie 0,3 milch müsste jedem bekannt sein...

zum training: momentan 1 satz= 12-15 whdl
gr muskelgruppen (Rücken,Brust,Beine) : 12 Sätze
kleine( Bizeps,Schulter,Waden) 10 Sätze
3-4 übungen jeweils
manchmal auch pyramide: 1satz : 90% - 8-10, 2satz 80% 10-12 3 satz 65% 12-15

warum keine carbs im prework? traubensaft liefert bereits 36gr carbs und ja die banane direkt vorm training habe ich vergessen zu erwähnen.

[simme]

zu meiner person: ich bin 18 jahre alt , angefangen habe ich mit 16 jahren. nach 1 1/2 jahren moderatem training sprich viel wdhl bei wenig gewicht, bin ich seit nem jahr 'richtig' dabei und habe angefanen zu supplementieren.
ich bin 173 cm groß , wiege momentan 66 kg bei ~11% kfa , habe nach ner 6 monatigen masse phase von 62 auf 69 kg vor einem monat angefangen mit einem leichten kcal zu arbeiten ( ~250 kcal). mein ziel für die nächsten 6 wochen ist weiter abzunehmen um in etwa auf 8% kfa zu senken.

ein paar nährwerte:

vollkornbrot 1 scheibe: 26KH davon 1g zucker, 4,6g EW , 2,6F
frischkäse 100g : 3g zucker, 10g EW, 4g Fett
marmelade 100g: 61g KH davon 54 zucker, 0,4 EW, 0,2 F
putenwurst 1 Scheibe: 1g zucker, 5,3g EW , 2g Fett
magerquark sowie 0,3 milch müsste jedem bekannt sein...

An deiner Stelle soltest du mal die ganzen Wundermittelchen ganz schnell vergessen und statt dessen mal richtig Essen und Trainieren und weiter aufbauen.

Ich meinte die Gesamtnährwerte nicht die von einzelnen Lebensmitteln

[theanh7337]

Was bringt mir weiter aufbauen?! Ich wog vor 1 1/2 Jahren noch 58 kg , als die massephase endete war ich bei 69kg 14% Kfa - iwo will ich es auch nicht übertreiben - zumal ich nur 173cm groß bin . Außerdem lege ich im Moment im Sommer Wert drauf definiert auszusehen - Sonne Sommer Strand ab Mitte August wird wieder ne 6-8 monatige massephase stattfinden.

Ich versuche 150g EW 70g fett und Rest etwa 200g Carbs einzunehmen macht ~ 2000 kcal . Bcaas und hmb benutze ich um Muskeln während der Diät zu schützen und einen Anabolika Effekt zu Erzielen . Der Rest an supps sind Basics?!

[Mr.Lucky]

Bcaas und hmb benutze ich um Muskeln während der Diät zu schützen und einen Anabolika Effekt zu Erzielen . Der Rest an supps sind Basics?!

Ich finde der Preworkoutshake an sich zählt nicht mal zu den Basics...
Und was du dir da alles reinpfeiffst sind sicherlich nicht mehr nur Basics

Und wieso nimmst du dein Creatin auch 3fach gesplittet ein? Hat das einen Sinn?

2000kcal sind wirklich wenig, hatte erst den selben Gedanken wie du, aber hab den dann doch verworfen, weil einfach zu wenig da ist zum Definieren (wiege 73kg auf 180cm), und fahre jetzt nur noch ein leichtes kalorienplus, und trotzdem wirkt es auch gleich etwas definierter, da ich ja auch aus einer Massephase komme.
Kannst es ja mal ausprobieren, aber jetzt zu Definieren kann dir auch deine bisherigen Erfolge kaputt machen

[theanh7337]

Ich finde der Preworkoutshake an sich zählt nicht mal zu den Basics...
Und was du dir da alles reinpfeiffst sind sicherlich nicht mehr nur Basics

Und wieso nimmst du dein Creatin auch 3fach gesplittet ein? Hat das einen Sinn?

2000kcal sind wirklich wenig, hatte erst den selben Gedanken wie du, aber hab den dann doch verworfen, weil einfach zu wenig da ist zum Definieren (wiege 73kg auf 180cm), und fahre jetzt nur noch ein leichtes kalorienplus, und trotzdem wirkt es auch gleich etwas definierter, da ich ja auch aus einer Massephase komme.
Kannst es ja mal ausprobieren, aber jetzt zu Definieren kann dir auch deine bisherigen Erfolge kaputt machen

Der 3ersplit vom creatin ist nur an Trainingstagen ...
2000kcal sind zu meinen körperdaten nicht zu wenig - grundunsatz liegt bei ca 1800kcal...

Wie gesagt ich verfahre immer nach massephase dann Diät - ich habe nicht vor stetig zuzunehmen.

[simme]

Ich versuche 150g EW 70g fett und Rest etwa 200g Carbs einzunehmen macht ~ 2000 kcal . Bcaas und hmb benutze ich um Muskeln während der Diät zu schützen und einen Anabolika Effekt zu Erzielen . Der Rest an supps sind Basics?!

wenn du mit einem Supp einen Effekt erzielen könntest, der mit Anabolen Sterodien vergleichbar wäre, wäre es verboten.

Ich glaube du siehst die ganze Suppgeschichte zu sehr als Wundermittel und vernachlässigst das Wesentliche.
Ich wünsche dir aber viel Spaß mit deinem Magersixpack, die 14 jährigen Mädels werden dich dafür auf Facebook lieben

[turbo-d]

wenn du mit einem Supp einen Effekt erzielen könntest, der mit Anabolen Sterodien vergleichbar wäre, wäre es verboten.

Ich glaube du siehst die ganze Suppgeschichte zu sehr als Wundermittel und vernachlässigst das Wesentliche.
Ich wünsche dir aber viel Spaß mit deinem Magersixpack, die 14 jährigen Mädels werden dich dafür auf Facebook lieben

nicht unbedingt, das mittel würde aber definitiv auf der dopingliste stehen!

dem rest kann ich nur zustimmen

@TE
du hättest zuerst mal rat im ernährungs- und trainingsforum einholen sollen!
ich hab so das gefühl als ob immer mehr flitzepiepen mit der supplementierung beginnen bevor sie sich überhaupt in nem sportstudio angemeldet haben.

[PhilippAlex]

So sieht's aus. Ep und tp suboptimal, aber die supps wie ein Profi... Das sind praktisch keine kh nach dem training

[turbo-d]

So sieht's aus. Ep und tp suboptimal, aber die supps wie ein Profi... Das sind praktisch keine kh nach dem training

man muss ja schonmal vorsuppen um ein anaboles umfeld zu schaffen bevor man mit den krafttraining beginnen kann

[theanh7337]

wenn du mit einem Supp einen Effekt erzielen könntest, der mit Anabolen Sterodien vergleichbar wäre, wäre es verboten.

Ich glaube du siehst die ganze Suppgeschichte zu sehr als Wundermittel und vernachlässigst das Wesentliche.
Ich wünsche dir aber viel Spaß mit deinem Magersixpack, die 14 jährigen Mädels werden dich dafür auf Facebook lieben

Ich meinte einen Anabolen Effekt (****** autokorrektur )
Was heißt magersixpack? Ich verachte selbst solche dürren Leute die meinen ein Sixpack zu haben aber nur einfach dünn sind ...in diese Kategorie werfe ich mich nicht .

Warum zu wenig kh nach dem Training?! Es sind mehr als 70g...
Außerdem sehe ich meinen tp nicht als Suboptinal - bei der Ernährung fehlen mir vllt paar Basics aber deshalb habe ich ja diesen Fred erstellt um ggf Vorschläge zu bekommen .