Los geht's und zwar von 0

[simme]

/sign

vllt. bisschen mehr fett, weniger Carbs

[Zarewitsch82]

Ich würde direkt nach dem Training etwas mehr Protein zu mir nehmen,
da nimmst nur 10 Gramm das ist etwas wenig kannst ruhig 20 - 30 Gramm nehmen.

[simme]

Ich würde direkt nach dem Training etwas mehr Protein zu mir nehmen,
da nimmst nur 10 Gramm das ist etwas wenig kannst ruhig 20 - 30 Gramm nehmen.

Er nimmt ja kein Whey o.ä.
Und er isst ja bald darauf zu Abend.
mMn kann er sich die Buttermilch mit Traubenzucker stecken und gleich Abendbrot essen, aber wenns ihm so besser gefällt kann man das so machen

[Prostyler]

Schöner EP. Müsst auch ma etwas mehr drauf achten. Ist mir aber etwas zu teuer, müssen supps als ausgleich reichen.

Weiter so und viel erfolg.

[Kuhl-Män]

Will mich mal kurz melden. Konnte die letzten 3-4 Wochen oftmals nur 2 mal pro Woche trainieren, weil ich grad Führerschein A+B mache und ich ziemlich viel Arbeiten geschrieben habe und dann auch noch arbeiten musste. Aber jetzt hab ich wieder mehr Zeit und kann wieder regelmäßig trainieren. Gewicht ist bei 60kg, ich schau jetzt dass ich mehr draufpacken kann und dann auch die Kraftwerte steigen, hab zwar viel gegessen aber bin auch nochmal 2-3 Zentimeter gewachsen ^^

Kraftwerte steigen nur sehr langsam...
Bankdrücken: 5*5*42,5kg
Kniebeugen: 5*5*62,5kg
Kreuzheben: 5*5*75kg
Klimmzüge: 8,7,5,5,5,4,3,3 -> 40 Stück in 8 Sätzen
Rudern (nach den Klimmzügen): 3*10*40kg

Edit: Warum sind die Bilder immer so groß? Muss die schon zuschneiden, weil die anfangs 1,3 MB groß sind?!

[VyN]

ich hab jetzt nicht den ganzen Thread gelesen, aber wozu neue Bilder? Ich seh da keine optische Steigerung zu denen von 2011 im ersten Beitrag

[imported_Ovid__]

Will mich mal kurz melden. Konnte die letzten 3-4 Wochen oftmals nur 2 mal pro Woche trainieren, weil ich grad Führerschein A+B mache und ich ziemlich viel Arbeiten geschrieben habe und dann auch noch arbeiten musste. Aber jetzt hab ich wieder mehr Zeit und kann wieder regelmäßig trainieren. Gewicht ist bei 60kg, ich schau jetzt dass ich mehr draufpacken kann und dann auch die Kraftwerte steigen, hab zwar viel gegessen aber bin auch nochmal 2-3 Zentimeter gewachsen ^^

Kraftwerte steigen nur sehr langsam...
Bankdrücken: 5*5*42,5kg
Kniebeugen: 5*5*62,5kg
Kreuzheben: 5*5*75kg
Klimmzüge: 8,7,5,5,5,4,3,3 -> 40 Stück in 8 Sätzen
Rudern (nach den Klimmzügen): 3*10*40kg

Edit: Warum sind die Bilder immer so groß? Muss die schon zuschneiden, weil die anfangs 1,3 MB groß sind?!

Ich finde schon das man was sieht.
Für mich hast Du auch optisch etwas zugelegt
Hau weiterhin rein

[Kirath]

Wieso fotografierst du dich mit einer Digitalkamera im Spiegel? Kannst du die nicht irgendwo drauf stellen und das Foto per Selbstauslöser schießen lassen?

[Flinty84]

Also bei den Bildern fällt es mir schwer zu glauben dass du den EP wirklich durch ziehst.

Bei dem Gewicht weiß ich eh nicht wozu man einen braucht.

Nach meiner persönlichen Erfahrung ist es am Anfang wichtiger zu wissen was vernünftiges Essen ist und was nicht als sich mit einem Plan zu beschränken wenn man sowieso kaum was auf den Rippen hat.

[Flinty84]

Sorry für den Doppelpost.

In allen Ehren dass du dich mit der Ernährung auseinandersetzt. Da hast du vielen hier was voraus.

Ich denke aber den "Spaß" am Essen wieder zu entdecken nach deiner Vorgeschichte, sollte im Vordergrund stehen. Da darf es auch schon mal ne Torte, nen Döner oder Big King Xxl sein wenn du darauf Hunger hast.

Ich glaube nicht das ein restriktiver EP wirklich gut in diesem speziellen Fall ist. Ich glaube kaum, selbst wenn du den EP durch ziehst, dass dir das Essen im geringsten Spaß macht.

Ich kann mich aber auch irren. Habe mir nur meine Gedanken gemacht.

Ansonsten viel Erfolg weiterhin. Bleib am Ball und motiviere dich jeden Tag aufs neue. Dann klappt das schon.