ne 75kg werden es nicht 1 Monat(28Tage Diät noch) ich gehe ja jetzt schon langsam mit den kcal hoch....

wird so 2-3kg weniger sein....

(kleine fettränder sind ja noch da.... und ich will lange aufbauen also bis nächstes Jahr Feb oder März)

0,5-1kg Monat zu zunehmen (da sind 2kg abspecken jetzt dann 2 Monate in ruhe aufbauen dann
Ich bin ja Clean und wills mit den Aufbau nicht übertreiben...
den selbst Früher hatte ich noch nie so eine defi dafür ein 44er OA....