Kurze Beurteilung zur Ernährung bitte

[simme]

Wenn du meinen Sticky für Anfänger EPs gelesen hast, dann müsstest du ja eigentlich wissen, was da nicht passt.
Deine Ernährung sieht viel zu Proteinarm, o3-arm und Gemüsearm aus.
Statt Erdnussbutter würde ich dir Erdnussmus empfehlen, schmeckt auch geil und ist wesentlich besser.

[TheBadGrandma]

ja wie gesagt, habe ich getan daher habe ich ja wie geschrieben schon gesehen dass es nicht passt^^ ich frage mich aber halt was ich machen kann.

Es fängt schon beim Frühstück an:

medium/high Carb, high Protein, low Fat

so, daraus folgt dass sowohl die Kombination Brot+Erdnussmus als auch Rührei entfällt, da hier jeweils massig Fett drin ist.

D.h. auf das Brot muss etwas anderes drauf (was?) oder halt wie von Assyrianos empfohlen Cornflakes mit (fettarmer) Milch. Ohne es jetzt durchgerechnet zu haben müsste man dann eigentlich noch Protein ergänzen was ich eigentlich nur durch einen Shake sehe? Problem ist dass ich alles Müsliartige morgens nicht vertrage (Verdauung, Magenschmerzen). So könnte ich jetzt im Prinzip die komplette Empfehlung auf mich ummnüzen um zur Erkenntnis zu kommen dass ich davon doch einigermaßen weit entfernt bin. Hatte halt gehofft, dass man die von mir angestrebten eher moderaten Ziele auch mit einer moderaten Ernährung erreicht.

Schönen Sonntag euch

[simme]

Ich sehe absolut kein Problem darin morgens Rührei oder Erdnussmus zu essen.
du könntest dir auch einfach dazu eine kleine Quarkspeise zu machen, bzw. ins Rührei etwas Schinken reinschmeißen.

Von Proteinshakes um einfach auf mehr Eiweiß zu kommen halte ich genauso wie du auch nichts.

meine Empfehlung mit Gemüse und ein besseres Fettsäureverhältnis gilt übrigens auch für Ottonormalverbraucher.

wie ich gelesen habe möchtest du gleichzeitig Muskeln auf und Fett abbauen?
wenn der Kfa von 100% stimmen sollte, dann ist das wohl ehr nicht drin.

Klar, für moderate Ziele brauchts kein High End EP, aber dann frage ich mich warum du dann ein Thread aufmachtst?

[Assyrianos]

ja wie gesagt, habe ich getan daher habe ich ja wie geschrieben schon gesehen dass es nicht passt^^ ich frage mich aber halt was ich machen kann.

Es fängt schon beim Frühstück an:

medium/high Carb, high Protein, low Fat

so, daraus folgt dass sowohl die Kombination Brot+Erdnussmus als auch Rührei entfällt, da hier jeweils massig Fett drin ist.

D.h. auf das Brot muss etwas anderes drauf (was?) oder halt wie von Assyrianos empfohlen Cornflakes mit (fettarmer) Milch. Ohne es jetzt durchgerechnet zu haben müsste man dann eigentlich noch Protein ergänzen was ich eigentlich nur durch einen Shake sehe? Problem ist dass ich alles Müsliartige morgens nicht vertrage (Verdauung, Magenschmerzen). So könnte ich jetzt im Prinzip die komplette Empfehlung auf mich ummnüzen um zur Erkenntnis zu kommen dass ich davon doch einigermaßen weit entfernt bin. Hatte halt gehofft, dass man die von mir angestrebten eher moderaten Ziele auch mit einer moderaten Ernährung erreicht.

Schönen Sonntag euch

Wieso nicht Shakes? Einfach Quark mit Milch, Mandeln, ner Banane und Honig in den Mixxer, das reicht auch als Frühstück! 2h danach (Pause etc) einfach nen Vollkornbrot.

Am besten isst du öfter, in wenigen Mengen. So verteilt sich dein Verbrauch perfekt auf deine Nahrungsaufnahme.