3er Split Regenerationszeit

[Schnulle]

Das wurde mir nu zu wenig, ich fühlte mich unterfordert..

das wird höchstwahrscheinlich an der intensität deines trainings liegen und daran das du nicht schwer beine trainierst. durch das beintraining regt man im gesamten körper den muskelwachstum an. ganzkörperübungen wie schweres kniebeugen und kreuzheben sollten unbedingt in deinem plan vorhanden sein.

Seit dieser Woche siehts wie folgt aus:

ET1: Brust/Bizeps
ET2: Schulter/Beine/Bauch
Pause
ET3: Rücken/Trizeps
ET1: Brust/Bizeps
Pause
ET2: Schulter/Beine/Bauch
ET3: Rücken/Trizeps
Pause
......

der plan ist einfach nur schlecht.
die schulter einen tag nach brust zu trainieren macht wenig sinn, da diese automatisch im brusttraining stark beansprucht wurde. solltest du nach dem brusttag immer noch problemlos schulter trainieren können, solltest du dir mal gedanken darüber machen ob dein training nicht zu lasch ist. denn davon gehe ich aus, wenn du deine strategie so problemlos durchziehen kannst.
das gleiche gilt für die anderen muskelgruppen auch.

- guter Trainingszustand und viel Erfahrung

JEDER erfahrene bodybuilder würde dir von so einer trainingsweise wie du sie führst abraten. es macht absolut keinen sinn einen kleinen muskel wie trizeps oder bizeps (..schulter) 3-4 die woche zu trainieren. wenn du das trotzdem machst könnte es tatsächlich passieren das deine beine besser wachsen als der rest deines körpers. in deinem plan kommen die beine nämlich noch am besten weg und haben eine gute regenerationschance

dich mit einem wettkampfbodybuilder zu vergleichen finde ich jetzt allerdings lächerlich. scheinbar hast du nicht ansatzweise eine ahnung was dort gefordert wird.
beine kann man nicht genug haben!
und einen grund warum du diese nicht trainierst würde ich jetzt schon mal gern wissen. das mit h&m kann ja nun nicht dein ernst sein...

[charminbär]

also mir passen mit meinen 72cm schenkeln die billighosen von h&m und zara bestens (nein, nicht hauteng). das sollte wirklich nicht das problem sein...
eher keine lust auf KB und/oder KH, mhmm?

trainier so wie du trainieren willst, behalte deine ratschläge (falls in zukunft welche kommen sollten) allerdings besser für dich.

wenn das mit dem muskelaufbau scheitert: bitte nicht nochmal nach hilfe fragen.

ansonsten kann ich nur auf die beiträge von erik schädelspalter verweisen. noch einmal in ruhe durchlesen und beleidigungen o.ä. einfach ausblenden, falls man sowas nicht ab kann

[ebayviper]

also mir passen mit meinen 72cm schenkeln die billighosen von h&m und zara bestens (nein, nicht hauteng). das sollte wirklich nicht das problem sein...

Größte Story, sei mal ehrlich.....
Und zufällig haben wir scheinbar den gleichen klamottenstil, denn bei H&M, Zara, evtl. Jack&Jones kauf ich auch ein. Sag mir nicht, wenn dein Oberschenkel in die Hose past, must du nicht am Bauch den Stoff 3 mal Falten, bevor der Gürtel drüber kommt......

Naja wie ich nu trainieren werd hab ich ja schon geschrieben. Is aber evtl. durch den ganzen Offtopic untergegangen.....

Und wenn ich von hinten wie ne angefaulte Wurst aussehe, würd ich auch keine Trainings- Ernährungstipps geben, der jenige weiß schon bescheid......

[Steffen L.]

jetzt hört doch endlich mal auf über klamotten zu reden......

wer nicht in der lage ist für seine muskulösen beine hosen zu finden, der sollte sich mal fragen, was eigentlich schief läuft...

ansonsten das oben genannte problem als grund vorschieben und weiter oberkörper trainieren....

warum ist der thread eigentlich nicht geschlossen oder im anfängerforum...?

[Tiger91]

Größte Story, sei mal ehrlich.....
Und zufällig haben wir scheinbar den gleichen klamottenstil, denn bei H&M, Zara, evtl. Jack&Jones kauf ich auch ein. Sag mir nicht, wenn dein Oberschenkel in die Hose past, must du nicht am Bauch den Stoff 3 mal Falten, bevor der Gürtel drüber kommt......

Das gleiche kannst auch zu Hemden und T-Shirts sagen.

Wenn ich T-Shirts kaufen gehe muss ich auch oft auf Größe XL rauf. Und das bei 85kg auf 183cm . Aber ich hasse Shirts die weit um die Hüfte sind. Sieht ja aus wie nen Sack.

Hemden sind das schlimmste, am Rücken spannts, geht fast bis zum Knie....am besten lass ich das mit dem Bodybuilding. Ich bleib lieber Durchschnitt wie die anderen. Am besten noch bisschen Bierbauch, dann kann ich mir so coole Unterbauchhosen kaufen.

[ebayviper]

Das gleiche kannst auch zu Hemden und T-Shirts sagen.

Wenn ich T-Shirts kaufen gehe muss ich auch oft auf Größe XL rauf. Und das bei 85kg auf 183cm . Aber ich hasse Shirts die weit um die Hüfte sind. Sieht ja aus wie nen Sack.

Is ja auch so. Bei Hemden gibs aber wenigstens noch Slim Fit, wo dann XL nich so "Sack"-mäßig aussieht. Bei Hosen müsste man da halt auf Karottenschnitt ausweichen, was ich mit 16 getragen hab.
http://images.def-shop.com/images/pr...es/15071_0.jpg
egal, jeder wie er mag....

"die schulter einen tag nach brust zu trainieren macht wenig sinn, da diese automatisch im brusttraining stark beansprucht wurde. solltest du nach dem brusttag immer noch problemlos schulter trainieren können, solltest du dir mal gedanken darüber machen ob dein training nicht zu lasch ist. "

Also ich spür das Brusttraining noch 3 Tage danach in der Brust, aber die Schulter wird grad mal vorne leicht belastet beim Schrägbankdrücken mit KH.
Liegt natürlich auch an den Übungen die man so macht. Butterfly, Kabelzug, Dips, Überzüge, Flys auf der Negativbank - kann ich alles ohne Schulter machen. 1-2 Drückübungen dazu wo die Schulter leicht unterstützt, verhindert bei mir nicht das Schultertraining am Folgetag.....

[mrtn123]

Also ich spür das Brusttraining noch 3 Tage danach in der Brust, aber die Schulter wird grad mal vorne leicht belastet beim Schrägbankdrücken mit KH.
Liegt natürlich auch an den Übungen die man so macht. Butterfly, Kabelzug, Dips, Überzüge, Flys auf der Negativbank - kann ich alles ohne Schulter machen. 1-2 Drückübungen dazu wo die Schulter leicht unterstützt, verhindert bei mir nicht das Schultertraining am Folgetag.....

Wenn man nur so n Wischi-Waschi-Training mit allen möglichen und überflüssigen Isos macht, ist ja auch klar, dass das Brust-Training nicht auf die Schulter geht. Wenn du mal ein vernünftiges Training mit harten Druckübungen machen würdest, würde das schon ganz anders aussehen - und auch zu ganz anderen Resultaten führen. Aber was soll man von so einer beratungsresistenten Person schon erwarten, die zu faul für hartes (Bein-)Training ist und lieber rumjammert, nicht mehr in Hosen für den üblichen Hautständer von der Straße zu passen...

[Sasin]

ich versuchs mal objektiv zu betrachten

- ersteller betreibt seit ~7 jahren bb und postet so einen gelinde gesagt unsinnigen plan , das is schonmal ein wenig repräsentativ

- jede fucking brustübung fordert den schultergürtel und nur weil man nicht direkt dann allergrößten pump in den vorderen delts hat heisst das noch lange nicht dass da keins tress drauf ist , leute wann versteht ihr endlich dass ein unausgewogenes verhältnis von druck- zu zugübungen zu extremen disbalancen führen kann und verletzungen mit sich ziehen kann , die schulter ist wohl mit das empfindlichste gelenk das wir besitzen , die einsicht kommt aber leider oftmals erst wenns eingetreten ist... 1 tag pause für den gürtel isn witz

- ob jmd seine beine großartig mittrainiert oder nicht ist natürlich dem "athlet" selbst überlassen , ob man sich damit jedoch als leistungssportler oder gar als bb bezeichnen kann ist höchst fraglich

ich für mein teil will einfach ******* stark sein und meinen körper in seiner ganzen fülle entwickeln , das geht eben nicht ohne beintraining und wär ehrlich gesagt auch ziemlich langweilig

ich hab viele leute mit extremen unter- oberkörper disbalancen gesehen , man liest es ja oft aber wenn man das wirklich mal live gesehen hat...

achja... ich glaube einem natural sollten hosen immer passen... das argument zählt also wohl wirklich nur bei genetikfreaks

[ebayviper]

Wenn man nur so n Wischi-Waschi-Training mit allen möglichen und überflüssigen Isos macht, ist ja auch klar, dass das Brust-Training nicht auf die Schulter geht. Wenn du mal ein vernünftiges Training mit harten Druckübungen machen würdest.

"Butterfly, Kabelzug, Dips, Überzüge, Flys auf der Negativbank"

"iel zu wenig Übungen für die Brust, ich würde noch zusätzlich 3-5 einbaun."


Das war nur eine möglichst reiche Auswahl an Übungen die meiner Meinung nach die Schulter wenig belasten. Heißt nich, dass ich die alle hintereinander mache.
Mir sind aber diese fliegenden Bewegungen tatsächlich lieber als Drückübungen, ich mach 3-4 Brustübungen, dabei nur 1 zum Drücken.

"aber du machst eher den anschein, als wenn du lorbeeren ernten willst."

Nein dann hätt ich Pics gepostet und gesagt ich mach seit Jahren nen tollen WKM und nur Grundübungen....

Wie auch immer, spaßig und ganz wenig interessant wars schon.
Ich hab paar Meinungen eingeholt (jedoch wenig zum Thema) und hab mein Plan ein wenig Erholungshaltiger gestaltet.

[Erik Schädelspalter]

hab mein Plan ein wenig Erholungshaltiger gestaltet.

wenn du einen plan "gestaltest" dürfte das endergebnis in etwa so aussehn:



enjoy your no-gains!