Hallo,

wollte mal meinen neuen TP posten den ich mit meinem Trainer erarbeitet habe und Fragen was Ihr dazu meint. Bin 30 Jahre, 183cm groß, 84Kg schwer und trainiere 1,5 Jahre. Ich komme leider nur 2x die Woche zum Training. Deshalb so ne Art 2er Split. Wenig Beine wegen Knieproblem. Allgemein kurze Pausen zwischen den Sätzen sodass eine TE in ca. 90 min. durch ist.

TE 1 (Rücken, Brust, Beine) (Montags)

Crunches, Beinheben und Hyperextensions zum aufwärmen.

Klimmzüge / Latziehen 5x15 + 1 Aufwärmsatz
Rudern 5x15
Lat eng 5x15
Bankdrücken 5x15 + 1 Aufwärmsatz
Fliegende 5x15
Schrägbank Multipresse 5x15
Beinstrecker 3x15-20
Waden 3x15-20


TE2 (Bizeps,Trizeps,Schultern) (Donnerstags)

Crunches, Beinheben und Hyperextensions zum aufwärmen.

Langhantel 4x15
Kurzhantelcurl 4x15
Seilzug 4x15
Drücken im liegen 4x15
Drücken am Turm – V Stange 4x15
Seil 4x15
Seitheben 4x15
Nackendrücken 4x15
Frontheben 4x15