Ich hatte anfangs nen 3er Split. Hab da schon Ergebnisse erzielt. Jetzt komme ich aber nur noch 2x zum trainieren und habe ne Zeit lang GK trainiert. Wollte halt jetzt auf nen 2er gehn.
Die Aufteilung kam mir auch komisch vor zumal am ersten Tag die zwei größten Muskeln trainiert werden. Hab mir gedacht er wird schon wissen von was er redet zumal er früher auch auf show gegangen is. Ich hab den Plan jetzt 2 Wochen probiert und festgestellt dass man da schon ziemlich im ***** is und man kaum noch Kraft hat weil die Kondition noch nicht so richtig mitmacht (Wie Ihr ja auch geschrieben habt). Deshalb stellte ich den Plan auch in Frage und wollte mal andere Meinungen hören. KH und KB gehn nicht mit den Knien (hab ich ausgiebig getestet).

Hatte mir anfangs gedacht ich trainiere so:

TE 1 (Rücken, Bizeps, Beine) (Montags)

Crunches, Beinheben und Hyperextensions zum aufwärmen.

Klimmzüge / Latziehen 5x12 + 1 Aufwärmsatz
Rudern 5x12
Lat eng 5x12

Langhantel 4x12
Kurzhantelcurl 4x12
Seilzug 4x12

Beinstrecker 3x15-20
Waden 3x15-20


TE2 (Brust,Trizeps,Schultern) (Donnerstags)

Crunches, Beinheben und Hyperextensions zum aufwärmen.

Bankdrücken 5x12 + 1 Aufwärmsatz
Fliegende 5x12
Schrägbank Multipresse 5x12

Drücken im liegen 4x12
Drücken am Turm – V Stange 4x12
Seil 4x12

Seitheben 4x12
Nackendrücken 4x12
Frontheben 4x12


Was sagt ihr dazu?
Wie sollte ich die Bauchübungen unter bringen?