BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

KB und KH an einem Tag?

Ja, mache ich seit ca 1 monat so werde es aber ab nächster woche wieder ändern.
Meistens machte ich gestrecktes kh nsch beugen.
Aber werde in zukunft wieder am rückentag machen .

[Supernatural]

KB und KH an einem Tag?

wieso nicht? mach ich auch öfters.
Finde es viel merkwürdiger, dass er auf die Box mehr beugt als er hebt..

[kleberson]

Nach-dem-Rock-am-Ring-Training

Bauch
3x20 Klimmzüge - Körpergewicht
3x20 Dips - Körpergewicht
3x20 KB leicht 80kg
1x30 Überzüge leicht 10kg
Donkey-Waden - 200kg
Seitheben - PITT-Satz
Bauch

[*Teufel*]

Cluster

KH 107kg 10*5 im Supersatz mit FD 52kg 10*5 1 min Pause zwischen den Sätzen

(Mach KH zurzeit nur leicht )

Klimmzüge Ug eng 10* 5 Cluster 1min Pause dazwischen

1 satz Lh-cruls 38kg a 12
2Sätze Bauch
Dehnen

Dauer 75min

[The Wicker Man]

Nach-dem-Rock-am-Ring-Training

Bauch
3x20 Klimmzüge - Körpergewicht
3x20 Dips - Körpergewicht
3x20 KB leicht 80kg
1x30 Überzüge leicht 10kg
Donkey-Waden - 200kg
Seitheben - PITT-Satz
Bauch

Oh schön, das hatte ich gestern.
Macht besonders viel Laune.

[Georgy]

Nach-dem-Rock-am-Ring-Training

Bauch
3x20 Klimmzüge - Körpergewicht
3x20 Dips - Körpergewicht
3x20 KB leicht 80kg
1x30 Überzüge leicht 10kg
Donkey-Waden - 200kg
Seitheben - PITT-Satz
Bauch

Schön dass auch mal wieder einer der großen Jungs hier postet.

Mit wie viel zusatzgewicht machst du denn sonst Klimmzüge Kleberson?
Ich meine 20wdh mal eben so sind ja auch nicht wenig.


Training von heute:

Bankdrücken:

50*20
80*6
100*4
120*5
120*4 ( kp warum schon wieder keine power da ist)
110*7
110*6
100*9

Frontbeugen:
50*10
80*5
110*3
80*6
110*2

Beugen:
50*10
80*10
100*8
100*6
80*10

Kh-Rudern:
35*12
50*12
50*12

Ich muss irgendwas beim Drücken ändern....ich komme von den dummen 120 nicht weg...und ich will wieder meine alten 130*5 drücken

Vielleicht pack ich mal das Rudern nach vorne ...dazu hab ich meist kein Bock nach den Beugen...und das kommt dann zu schwach...dafür dann leichter drücken mal ne zeit.
Problem ist dann wieder dass es nur 50iger Khs gibt und ich LH-rudern wegen meinem arm noch nicht wieder machen kann ....

Wenigstens stimmt die Optik zur Zeit wieder eins a

[Misterion]

OK, Push:

Flachbank:
20x 20kg
15x 50kg
12,12,12x 80kg

Kh-Schrägbank:
13,13,12x 25kg

Skullcrusher:
13,13,13x 25kg +50er SZ-Stange

Seitheben, ausgestreckt:
12,12,12x 11kg

fliegende:
14,12x 17kg

Kh-Trizepsdrücken:
14,13x 11kg

Butterfly:
14,14,13x 70

Trizeps am Seil, einarmig:
12,12,12x 21,25

Situps, negativ:
12,12x 0

Rumpfdreher:
15,15x 41

Crunshes:
40x schräg
10x gerade
10x Beinheben mit Hüftstrecken

Immernoch die hohen wh-zahlen, Gewicht wird langsam gesteigert, während die wh wieder langsam runter gehn, Esse momentan etwa 3000kcal, also immernoch recht wenig.. Training etwa 65min.
Form hält sich soweit

[Robceptor]

Rücken, Bizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Rackdeads
8 x 260 kg
6 x 270 kg
1 x 320 kg !PR!
4 x 280 kg
10 x 240 kg

Pendlay Rows UG, MP
4 x 6-8 + Triple-Dropsätze (x -> 102,5 kg -> 62,5 kg) x 122,5, 125, 122,5, 117,5 kg

Latziehen am Turm, UG
4 x 10-12 + Dropsätze x 110, 110, 105, 100 kg

Rudern am Turm, Seil [FST-7]
7 x 8-12

SZ Curls
3 x 8-10 + Dropsätze x 62,5, 60, 57,5 kg

Hammercurls, seitlich
3 x 8-12 x 35, 32,5, 27,5 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12

Cardio/Cooldown

Haben eine fabrikneue MP bekommen. Zwar gut und ordentlich das Teil, aber war noch sehr glitschig durch die Politur die da drauf war. War selbst ein Problem die Stange mit Zughilfen festzuhalten.

[Robceptor]

Deltas, Trizeps, Trapez (Schwerpunkt: Seitliche/Hintere Deltas)
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

10 min. Cardio/Rotatoren/Seit-, Frontheben mit 5er KH's

KH Seitheben, stehend
5 x 8-12 + Dropsätze x 22,5, 20, 20, 17,5, 17,5 kg

Aufrechtes Rudern [RPT]
3 x 14-15er RPT x 47,5, 45, 42,5 kg

Reverse Pec Deck
4 x 8-12 + Dropsätze x 105 kg

Military Press, sitzend [FST-7]
20, 15, 12, 8, 6, 10, 15 WH

enges Bankdrücken [+ erzwungene WH]
7 + 2 x 97,5 kg
4 + 3 x 100 kg + Dropsatz (80)
3 + 2 x 105 kg + Triple Dropsatz (80, 60)
13 + 4 x 80 kg

Trizepsdrücken, Seil [Kontraktion unten, Arm durchstrecken]
4 x 8-12 + Dropsätze x 85, 85, 80, 80 kg

LH Shruggs
4 x 6-15 x 140, 160, 170, 180 kg


Wurde heute von 'nem Kumpel angesprochen, dass ich abgenommen hätte, mein Gesicht sei schmaler geworden, etc.. Die Diät scheint also schon optisch was herzumachen Kraft steigt kontinuierlich weiter.

[Fabi90]

@Robceptor: Wieviel hast du schon abgenommen und welches Gewicht hattest du zu Beginn der Diät?
Bei mir steigt die Kraft auch trotz Diät, hätte ich vorher nicht erwartet.