Umstellung 3er auf 2er split

[PhilippAlex]

Sehe ich ehrlich gesagt keinen Sinn drin. Das ist faktisch wieder ein GK-Plan.

[tintifax_2]

Was spricht gegen:

Tag 1
Kniebeuge
(Schräg)bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
?


Alles mit ordentlichem (Zusatz)Gewicht (90 kg Bankdrücken sind nach der langen Zeit ... bescheiden) und gut ist.

[Extensa]

tintifax_2:

das problem daran ist , dass es ein gk ist und nach einem 2er splitt gefragt wurde

mein 2er splitt,trainiert wird mit 1-2 Tag(e) pause zwischen den Einheiten:

Push1:

Kniebeugen
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly Maschine
Duale schulterpresse,Plate loaded
Trizepsdrücken am Seil

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Pull1:

Duale Latzug-Maschine, Plate loaded
Rudern am seil,enger griff
Butterfly Reverse
Kurzhantel Curls auf Schrägbank(sehr geiles Muskelgefühl während der ganzen wdh[http://www.youtube.com/watch?v=Smty7g-k66U] führe ich als Concentration curls und nicht als hammer curls aus.

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Push 2:

Dips mit zusatzgewicht (Brustbetont,schön weit runtergehen)
Schrägbankdrücken Multipresse
Seitheben am Seilzug
Trizepsdrücken mit 2 Seilen (http://www.youtube.com/watch?v=jDaZU...eature=related)
45°Beinpresse
Beinstrecker,Pumpsatz

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Pull 2:

Klimmzüge Untergriff mit Zusatzgewicht(Voller Rom!!!)
gestrecktes Kreuzheben
Rudern am seil,enger griff(etwas leichter als in Pull1,dafür ein paar wdh mehr)
SZ Curls,enger griff

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


trainieren tu ich nach dem Pitt-Force prinzip.

viel spaß, gruß