Training von Mittwoch den 06.06.2012:


Heute war wieder CrossFit-Benchmark bzw. CoW-Day (Challenge of the Week).


Zufallsgenerator spuckte aus:


"Fran"

3 Rounds of:
21-15-9reps

95lbs/42,5kg Thrusters
Pull Ups


Die Fran is gemein, aber ich hab mich um fast 2min verbessert.
Blöd nur das ich immer mit der LH am Rack anecke...

http://www.youtube.com/watch?v=R2aJ98r85zY


Nachdem ich 5min am Boden mich wieder gesammelt habe gings weiter mit...


Ring Planks: +10kg 65sec.
http://www.youtube.com/watch?v=5PtjPkdPo9I



Und weil mir die Pull Ups bei Fran überhaupt nicht gepasst haben wollte ich es noch mal wissen.

Also:


Kipping Pull Ups: 10-15-20reps
Letzten Satz hab ich aufgenommen, hab mir VOR dem letzten Satz noch gedacht "soll ich meine Handflächen/Finger tapen" natürich nicht getapt und schon wieder Haut aufgefetzt...
Das nervt ab und zu.
http://www.youtube.com/watch?v=a6hRG1Ib1S0



Ende!




greetz
-theANIMAL-