Ratschlag für meinen Trainingplan

[-andi]

Naja, mein Ziel ist es natürlich einen möglichst guten Körper zu bekommen..

Na gut, in diesem fall werde ich die Kniebeuge und das Kreuzheben einbauen.. Für welche Übungen würdest du sie denn ersetzen?

Mir ist bekannt das es vollkommen ausreicht wenn man jede Muskelgruppe 1 mal die Woche Trainiert... Ich lasste die Gruppe immer total aus.

[Basti @ Rgbg]

Also erstmal ist Cardio nicht gleich zwingend kontraproduktiv für Muskelaufbau, ganz im Gegenteil.

Hyperextension raus - Kreuzheben, rein
Sz-Rudern raus - LH Rudern frei, rein
Latzug bitte auf die Brust nicht in den Nacken, Rotatorenfreundlicher.

Schulterdrücken an der Maschine raus - Militarypress rein
evtl. noch aufrechtes Rudern mit rein.

Brust würde ich mit Flachbank LH anfangen und anschließend erst KH Postiv.

Anstatt 2 Flachbankdruckübungen - Überzüge

Beine zwingend Kniebeugen mit einbauen.

[mrtn123]

Mir ist bekannt das es vollkommen ausreicht wenn man jede Muskelgruppe 1 mal die Woche Trainiert... Ich lasste die Gruppe immer total aus.

Dabei sollte man aber auch mal beachten, unter welchen Voraussetzungen diese Aussage überhaupt zutrifft - und was die Nachteile an so einem Training sind. Hast du dich mal damit beschäftigt? Offenbar nicht...

In deinem Fall bedeutet das in erster Linie (wenn man sich mal Größe/Gewicht von dir ansieht und die Tatsache bedenkt, dass bei 80 Kilo offenbar mehr Fett als Muskeln vorhanden waren und du jetzt grade mal 70 Kilo auf 173cm auf die Waage bringst), dass du jede Menge Zeit verschwendest, in der du schon längst wieder einen neuen Reiz für den Muskel setzen könntest, weil er sich schon wieder von der Belastung erholt hat.

Ich empfehle dir einen GK oder 2er-Split (OK/UK, Push/Pull), hauptsächlich bestehend aus vielen Grundübungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken/Dips, Military Press, vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Klimmzüge. 3-4x pro Woche, mit jeweils 1-2 Tagen Pause zwischen den Trainingseinheiten. Ansonsten wirst du nämlich auch in zwei weiteren Jahren irgendwo unter 80 Kilo rumdümpeln und dich fragen, warum es nicht voran geht - natürlich vorausgesetzt, du hast nicht einfach wieder deinen KFA hoch getrieben...