BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

Deltas, Trizeps, Trapez (Schwerpunkt: Seitliche/Hintere Deltas)
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

10 min. Cardio/Rotatoren/Seit-, Frontheben mit 5er KH's

KH Seitheben, stehend
5 x 8-12 + Dropsätze x 22,5, 20, 20, 17,5, 17,5 kg

Aufrechtes Rudern [RPT]
3 x 14-15er RPT x 47,5, 45, 42,5 kg

Reverse Pec Deck
4 x 8-12 + Dropsätze x 105 kg

Military Press, sitzend [FST-7]
20, 15, 12, 8, 6, 10, 15 WH

enges Bankdrücken [+ erzwungene WH]
7 + 2 x 97,5 kg
4 + 3 x 100 kg + Dropsatz (80)
3 + 2 x 105 kg + Triple Dropsatz (80, 60)
13 + 4 x 80 kg

Trizepsdrücken, Seil [Kontraktion unten, Arm durchstrecken]
4 x 8-12 + Dropsätze x 85, 85, 80, 80 kg

LH Shruggs
4 x 6-15 x 140, 160, 170, 180 kg


Wurde heute von 'nem Kumpel angesprochen, dass ich abgenommen hätte, mein Gesicht sei schmaler geworden, etc.. Die Diät scheint also schon optisch was herzumachen Kraft steigt kontinuierlich weiter.

[Fabi90]

@Robceptor: Wieviel hast du schon abgenommen und welches Gewicht hattest du zu Beginn der Diät?
Bei mir steigt die Kraft auch trotz Diät, hätte ich vorher nicht erwartet.

[Robceptor]

@Robceptor: Wieviel hast du schon abgenommen und welches Gewicht hattest du zu Beginn der Diät?
Bei mir steigt die Kraft auch trotz Diät, hätte ich vorher nicht erwartet.

In den bisherigen 3 Wochen der Diät bin ich von 114kg auf 108kg gekommen, wobei in der ersten Woche schon 4 kg gefallen sind (Wasser und Glukose).

Ich mache eine Timed Carb Diet ("TCD", kannst mal den Andro-Sticky durchlesen), da ist der Kraftgewinn in der Diät normal. Find ich persönlich super.

[Robceptor]

Gun's & Wheel's
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Habe mal wieder ein bisschen DoggCrapp ausgegraben und für die Beinpresse verwendet und generell viel Rest-Pause-Training angewandt + statisches Halten. Bin fertig wie sonst was und mehr als froh, dass morgen wieder Pause ist.
10.06.12 -> nächster Refeed

Scott Curl Maschine [FST-7 "Preload"]
7 x 8-12

Hammercurls, alternierend [RPT]
2 x 14-15er RPT x 37,5, 35 kg + statisches Halten/langsame Negative der letzten WH

SZ Curls [RPT]
1 x 15 x 50 kg
2 x 14-15er RPT x 62,5, 57,5 kg + statisches Halten

Beincurls, liegend (Kontraktion oben halten, langsame Negative)
4 x 8-10 + Dropsätze x 85 kg + statisches Halten

Beinstrecker (Kontraktion oben halten, langsame Negative)
4 x 10-12 + Dropsätze x 135, 135, 135, 125 kg + statisches Halten

Kniebeugen
12 x 140 kg
10 x 145 kg
8 x 150 kg
5 x 155 kg

Beinpresse 45° [DoggCrapp]
15 x 200, 8 x 280, 4 x 400 zum Aufwärmen
8 + 4 + 16 (Widowmaker) x 500, 480, 460 kg

Hab die 20 im letzten Satz nicht vollmachen können, da Nr. 14, 15 & 16 schon mit Sicherung und 3/4 ROM gemacht wurden und einfach nichts mehr ging.
Aber eine gute Einheit.

[kleberson]

Bauch

PITT Kreuzheben
21Wdh, 180kg

Latziehen eng
3x10, 105kg

Donkey-Waden
Cluster 8x5, 200kg

Beinbeuger stehend
2x15, 15kg

LH-Rudern
2x10, 118,5kg

PITT Bizepscurls auf Schrägbank
je Arm 15Wdh, 10kg

Bauch

Rotatoren

[Robceptor]

Brust, Trizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Wide Chestpress, Dual Plate Maschine
15 x 120 kg
11 x 140 kg
8 x 150 kg + Dropsatz (120)
5 x 160 kg + Dropsatz (120)
4 x 172,5 kg + Triple Dropsatz (120, 80)
10 x 140 kg + Dropsatz (120)

KH Schrägbankdrücken, 20° [forced reps]
5 x 6-12 + erzwungene WH x 30, 32,5, 35, 37,5, 40 kg

Pec Deck [FST-7]
7 x 8-12 x 100 kg - 30 Sek. Pause/Satz

enges Bankdrücken [RPT]
4 x 14-15er RPT x 90, 85, 80, 77,5 kg

Trizepsdrücken/Überkopfdrücken
4 x 8-10 + 6-8 x 85/60, 80/55, 80/55, 75/50 kg
1 x 50 x 40 kg - Burnout

[Misterion]

Kreuzheben:
10x 70kg
10x 110kg
15,15x 150kg

Adduktoren:
15x 45
15,15x 68,3

Abduktoren:
15x 45
14,14x 66

Strecker, einbeinig:
10x 60
14,9,8x 80

Beuger, einbeinig:
15,15x 30

Wadenheben, einbeinig:
14,14,11x 10