hmm ok, hab nach nem 8x8 plan von gironda gegooglet und bin dan auf den gestoßen danke das ihr so schnell gepostet habt


was haltet ihr von dem plan
Einheit A
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
LH- oder KH-Rudern
Überkopfdrücken sitzend
Curls

Einheit B
Kreuzheben gestr.
Schrägbankdrücken
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls
French Press