[QUOTE=MarcT.]Aktueller Plan:


1. Tag
Brust

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbank 3 x 8
Butterfly 3 x8

Vordere Schulter
Military 3 x 8
Seitheben 3 x 8

Trizeps
Dips 3 x 8
French Press

2. Tag

Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge (evtl. + Gewicht)
Lat-Ziehen eng 3 x 8
Rudern 3 x 8
Rudern stehend 3 x 8

Weiß nicht ob du vorgebeugtes LH-Rudern machst?


Bizeps
Curlvariante 3 Sätze


Nacken
Shrugs

Hintere Schulter
Butterfly rev. 3 x 8

3. Tag

Beine

Kniebeuge 4 Sätze 12,8,8,8
Beinpresse 3 x 8
Waden 5 x 20 arg viel, oder?
KH mit gestreckten Beine evtl. noch

Bauch
Lieber ne anspruchsvolle Bauchübung

So wäre mein Vorschlag, wenns ein 3er sein soll