Das bin ich!

[m_freiheit]

Am 12.03.12 schreibst du

.....Ich wechsle regelmäßig
mein Training um möglichst viel Reize zu setzen. Eine Trainingseinheit
dauert maximal 90 Minuten. Ich nehme am Tag zusätzlich zur normalen
Ernährung 200g Protein zu mir.
Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. ....

und nun

Ich poste hier im Anfänger-Forum, weil ich meiner Meinung nach, nach wie vor
ein Anfänger bin, da ich die Probleme die ich habe nicht selber in den Griff
bekomme.
Ich befinde mich seit ca 6 Monaten im Stillstand(trainieren tuh ich seit ca 3 Jahren). Keine Fortschritte, weder
in Masse, noch in Kraft. Was tun?

Was denn nun, entscheid dich mal..
zufrieden oder keine Fortschritte?

Als ich mir deine Bilder ansah dachte ich außer Brust und Bizeps keine Muskeln erkennbar

In deinem Post von März

ich habe genau zwei Probleme:

1. Brust
2. Bizeps

Deine Eigenwahrnehung scheint problematisch.

Die Übungen kann ich gut und sauber ausführen! An der Technik habe ich
viel gefeilt!

Nie im Leben,
denn

Und wenn ich mir deinen Post
"Erschöpfung oder muss es Ziehen?"
anschaue

Ich lese nämlich immer wieder sowas wie "Boah des zieht so geil"
oder "Ich liebe diese Schmerzen" usw. Ich spüre aber nichts der
gleichen. Wenn ich Gewicht auflege mit dem ich 8 Wiederholungen
schaffe, ist mein Muskel zwar ermüdet nach der 8ten Wiederholung
und schafft keine weitere, ziehen oder zupfen oder was sonst
noch alles verspüre ich allerdings nicht.

dann bin ich mir ziemlich sicher dass dein Training kompletter Rotz ist
Intensität, Ausführung (u.a. Konzentration auf den Hauptmuskel), Trainingsvolumen (für dich ungeeignet) usw.
alles totaler Rotz .......

Nimm dir den WKM Plan oder einen 2er Split (z.B. Push/Pull) hier aus dem Forum,
und schnapp dir jemand im Gym mit Ahnung der dir bezüglich deiner Trainingsablauf/ausführung helfen kann, sonst wird das alles nix

[MarcT.]

Deine Eigenwahrnehung scheint problematisch.

Genau deswegen habe ich mich doch entschieden hier
Fotos und meine Fragen bzw. Einschätzungen zu posten.
Deshalb versteh ich den Einwand nicht.

Und wenn ich mir deinen Post
"Erschöpfung oder muss es Ziehen?"
anschaue

Und wer weiterlist wird merken, dass doch passende
Antworten gekommen sind, nämlich dass es nicht ziehen
muss. Hauptsache ist, man macht die Übung ordentlich.

und schnapp dir jemand im Gym mit Ahnung der dir bezüglich deiner Trainingsablauf/ausführung helfen kann, sonst wird das alles nix

Ist doch bereits passiert. Regelmäßig lasse ich bei neuen Übungen
erstmal die Ausführung vom Trainer überprüfen bevor ich damit
weiter Arbeite, alles andere wäre ja auch Unsinn.

Diesen teils herablassenden und teils böswilligen Ton der da manchmal
kommt hab ich noch nie verstanden. Ist aber leider zu 90% in jedem
Forum so......

[Basti @ Rgbg]

@ m_freiheit: Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt es nicht das, dass Training Rotz ist.

Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt auch nicht das die Ausführung nicht passt.

Zum Threadersteller:

Für 3 Jahre Training ist das eine schlechte Entwicklung. Pitt-Force kannste knicken, versuch erstmal durch klassisches Volumentraining ein Gefühl für den Sport zu bekommen. Kreuzheben mit in den Plan einbauen.
Ich würde bei null anfangen und mich erstmal auf Grundübungen konzentrieren.

-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern

Weniger ist oft mehr. Intensität hoch, Volumen runter.
Bei deinem Trainingsstand reicht ein 2er Split vollkommen.

Zur Ernährung, mehr Fett bitte. (ungesättigte und mehrfach ungesättigte)

[MarcT.]

@ m_freiheit: Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt es nicht das, dass Training Rotz ist.

Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt auch nicht das die Ausführung nicht passt.

Zum Threadersteller:

Für 3 Jahre Training ist das eine schlechte Entwicklung. Pitt-Force kannste knicken, versuch erstmal durch klassisches Volumentraining ein Gefühl für den Sport zu bekommen. Kreuzheben mit in den Plan einbauen.
Ich würde bei null anfangen und mich erstmal auf Grundübungen konzentrieren.

-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern

Weniger ist oft mehr. Intensität hoch, Volumen runter.
Bei deinem Trainingsstand reicht ein 2er Split vollkommen.

Zur Ernährung, mehr Fett bitte. (ungesättigte und mehrfach ungesättigte)

Für so einen konstruktiven Post bin ich doch glatt Dankbar

[MarcT.]

Zu den ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette:

Die sind doch hauptsächlich in pflanzlichen Ölen und fetten Fischen
oder nicht?

Beispiel Olivenöl:

100ml Olivenöl beinhalten:

91,3g Fett davon sind
70g einfach ungesättigte Fettsäuren und
6,8g mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Der Rest ist böse (also gesättigt)

Gibt es einen "Richtwert" dafür, wie viel von den mehrfach ungesättigten
Fetten ich zu mir nehmen sollte?

[mike1983]

Zu den ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette:

Die sind doch hauptsächlich in pflanzlichen Ölen und fetten Fischen
oder nicht?

Beispiel Olivenöl:

100ml Olivenöl beinhalten:

91,3g Fett davon sind
70g einfach ungesättigte Fettsäuren und
6,8g mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Der Rest ist böse (also gesättigt)

Gibt es einen "Richtwert" dafür, wie viel von den mehrfach ungesättigten
Fetten ich zu mir nehmen sollte?

Guck mal in den sticki "fette" steht alles drin

[Basti @ Rgbg]

Nochmal was grundlegendes, es gibt keinen perfekten Plan der für alle Trainierende optimal ist. Man sollte so früh wie möglich lernen auf seinen Körper zu hören. Der Wkm ist ein guter Einstieg und eine sehr gute Grundlage für einen Anfängerplan, trotzdem nich "DER" perfekte Plan, jeder Mensch ist anders und muss sein Training und die Ernährung drauf einstellen.

Aber wenn du nach 3 Jahren die Belastung in deinen Hauptmuskeln in den Übungen nicht "spürst" (da muss nix weh tun oder brennen) dann ist irgendwas bei der Ausführung "schlecht" oder du gehörst zu den 0,0001% die nie in ihrem Leben ihren arbeitenden Muskel spüren.

Ich spüre meine Muskeln bei vielen Übungen nicht, und ich behaupte jetz einfach mal das ich sehr sauber trainiere

[Engelbert1]

Sehe ich ähnlich wie Zuckizk. Die Kcal ein wenig runterschrauben.

Ich persönlich mache sehr gerne Cardio, wichtig ist das die Intensität und der Umfang in einem Rahmen bleiben. Andre hat in seiner letztem video auch was zu dem Thema gesagt. Direkt die erste Frage:

http://www.youtube.com/watch?v=RqFJSNhZvxQ

[MarcT.]

Super Danke

Den Andre kannte ich noch nicht, der scheint ziemlich viel
zu wissen, werde mir auch mal die anderen Videos reinziehen!

Ich finde es sowieso ziemlich enorm was man alles wissen
müsste um irgendwann mal das volle potenzial ausschöpfen
zu können.

Da merkt man erstmal wie sehr man noch am Anfang steht ^^

[Engelbert1]

Jep, ich kann nur die Reihe "Frag den Trenz" und "Frag den Andre" empfehlen.
Du kannst den beiden auch deine Fragen stellen.

Gruß