tintifax_2:

das problem daran ist , dass es ein gk ist und nach einem 2er splitt gefragt wurde

mein 2er splitt,trainiert wird mit 1-2 Tag(e) pause zwischen den Einheiten:

Push1:

Kniebeugen
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly Maschine
Duale schulterpresse,Plate loaded
Trizepsdrücken am Seil

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Pull1:

Duale Latzug-Maschine, Plate loaded
Rudern am seil,enger griff
Butterfly Reverse
Kurzhantel Curls auf Schrägbank(sehr geiles Muskelgefühl während der ganzen wdh[http://www.youtube.com/watch?v=Smty7g-k66U] führe ich als Concentration curls und nicht als hammer curls aus.

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Push 2:

Dips mit zusatzgewicht (Brustbetont,schön weit runtergehen)
Schrägbankdrücken Multipresse
Seitheben am Seilzug
Trizepsdrücken mit 2 Seilen (http://www.youtube.com/watch?v=jDaZU...eature=related)
45°Beinpresse
Beinstrecker,Pumpsatz

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Pull 2:

Klimmzüge Untergriff mit Zusatzgewicht(Voller Rom!!!)
gestrecktes Kreuzheben
Rudern am seil,enger griff(etwas leichter als in Pull1,dafür ein paar wdh mehr)
SZ Curls,enger griff

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


trainieren tu ich nach dem Pitt-Force prinzip.

viel spaß, gruß