Wieder mit dem Training anfangen

[Soldat-CK]

also primär geht es erstmal dadrum das ich breiter werde also der bb aspekt und sekundär das ich irgendwann meine ziele erreiche.

ich gehe mit einem freund zusammentrainieren und wir hatten vor den gleichen plan zu machen, weil wir dreimal die woche trainieren gehen wollte ich einen 3er split machen, aber ihr befürwortet ja eher einen gk oder 2er, muss ich erstmal auf ihn einreden

[Soldat-CK]

ich habe mal einen 2er split plan mir erstellt, wie findet ihr den?


2er Split

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen 5x8-10
Wadenheben 5x12-15
Flachbankdrücken 4x8-10
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Military Press 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Trizeps am Kabel drücken 2x12-15

B: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4x8-10
Langhantel Rudern 3x8-10
Latziehen zur Brust 3x8-10
Langhantel Curl 3x8-10
Hammer Curl 2x8-10

wie sollte ich lh rudern am besten ausführen.. im untergriff oder im obergriff?

[tintifax_2]

Abwechselnd Ober- und Untergriff.
Allerdings, ob du Hammercurls nach zig Sätzen Zugübungen wirklich brauchst...

[Soldat-CK]

wenn ich bizeps trainiere müssen immer hammer curls dabei sein
für den pikk

[tintifax_2]

wenn ich bizeps trainiere müssen immer hammer curls dabei sein
für den pikk

Wie du meinst, allerdings trainierst du den Bizeps bei jeder einzelnen Übung des Pull-Tages

[Misterion]

ich habe mal einen 2er split plan mir erstellt, wie findet ihr den?


2er Split

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen 5x8-10
Wadenheben 5x12-15
Flachbankdrücken 4x8-10
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Military Press 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Trizeps am Kabel drücken 2x12-15

B: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4x8-10
Langhantel Rudern 3x8-10
Latziehen zur Brust 3x8-10
Langhantel Curl 3x8-10
Hammer Curl 2x8-10

wie sollte ich lh rudern am besten ausführen.. im untergriff oder im obergriff?

Naja fast klassischer Push-Pull, würde aber n paar Kleinigkeiten ändern:

A: Push
Kniebeugen 3x8-10
Wadenheben 3x12-15
Flachbankdrücken 3x5-8
Military Press 2x8-10
French Press 3x5-8 (macht viel für die Bank)
Trizeps am Kabel drücken 2x8-10

B: Pull
Kreuzheben 3x5-8 (auch mal erhöhtes machen, also Füsse höher!)
Langhantel Rudern 3x8-10
Latziehen zur Brust 3x8-10
vorgebeugtes Seitheben: 3x8-10
Langhantel Curl 3x8-10
Hammer Curl 2x8-10

[*Teufel*]

nimm den wkm plan

das langt

ich hatte eine viel Längere Pause... und bin jetzt nach ein paar Monaten schon recht ordentlich wieder bei den Karrtwerten