Hab mich doch wieder für nen GK Plan entschieden. Soll folgendermaßen aussehen:


Montag
Rücken, Beine, Brust, Schultern, Bizeps

Kreuzheben 3x (Ich werds mal versuchen; alternativ vieleicht Good Mornings oder Hyperextensions?)
Klimmzüge 4x
Rudern 3x

Kniebeugen 3x (Ich werds mal versuchen; hab aber schon Angst mir noch mehr meine Knie kaputt zu machen)

Bankdrücken 3x

Frontdrücken/Seitheben leicht vorgebeugt 3x

(LH Curls 3x) evtl. auch weg lassen


Donnerstag
Bauch, Brust, Rücken, Trizeps, Waden

Bauch 3x

Bankdrücken 4x
Fliegende/Dips 3x

Klimmzüge 3x
Lat eng zur Brust 3x

(Trizepsdrücken am Seil 3x) evtl. auch weg lassen

Waden 3x



Übungen so 8-12Wh.

Was meint Ihr?