trainingsplan gut?

[jacko123]

Finde den noch besser


Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps 3 x 4-6 Klimmzüge 2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt 2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend 2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken 1 x 12-15 Cable Pushdowns

Trainingseinheit 2: Beine 3 x 4-6 Kniebeugen 2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 12-15 Beinpresse 2 x 12-15 Wadenheben, stehend 1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps 3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken 2 x 8-10 Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 2 x 8-10 Langhantelcurls 1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken 3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken 3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend 2 x 12-15 Cable Cross reverse 2 x 8-10 Shrugs

WKM plan

[jacko123]

mMn immer noch zu hoch gesplitet. volumen & grundübungen verändert... es wird besser

[mrtn123]

Du solltest dich mal wirklich gründlich einlesen und vor allem damit auseinandersetzen, welche Pläne warum für wen geeignet sind. "Der gefällt mir halt" ist so ziemlich das schlechteste Argument, wenn es um einen Trainingsplan geht.

[Kewen]

ok

aber was ich nicht kapier ,mehr übungen sind doch ansich besser wie nur die hälfte. ihr sagt viel zu viel , also höchstens 1std kraftraining oder was?

[Orothred]

ok

aber was ich nicht kapier ,mehr übungen sind doch ansich besser wie nur die hälfte. ihr sagt viel zu viel , also höchstens 1std kraftraining oder was?

Maximal eine Stunde....kurz und hart

[PhilippAlex]

Wieso sollte den mehr automatisch besser sein?

Es kommt in erster Linie auf die Qualität der Übungen an. Ein Satz kh ist besser als 10 Sätze hyperextension.

[mrtn123]

aber was ich nicht kapier ,mehr übungen sind doch ansich besser wie nur die hälfte.

Genau DAS ist falsch! Es kommt dadrauf an, dass man einige wenige Übungen - die sogenannten Grundübungen - hart ausführt und alles an Energie da rein legt. Je nach Geschmack, Zielen oder bereits vorhandenen Schwächen kann man dann noch einige wenige, kleinere Übungen ergänzen. Aber grade für Anfänger liegt das Geheimnis des Erfolgs in den schweren Grundübungen, da sie das Gerüst für jeden ordentlichen Trainingsplan bilden und einen ordentlichen Grundstein für ein langes und erfolgreiches Trainingsleben legen.

Leider sind diese schweren Grundübungen vielen Trainierenden zu anstrengend, und die wenigsten "Trainer" in den Studioketten dieser Welt sind in der Lage, den Leuten die korrekte Technik beizubringen. Da wird dann lieber stundenlang gecurlt, der Trizeps mit der zehnten Iso bearbeitet, die Brust aus fünf verschiedenen Winkeln trainiert und jede überflüssige Maschine im Studio mindestens einmal benutzt. Und nach zwei oder drei Jahren "Fitti" wundern die Leute sich dann, dass sie nach ersten, für Anfänger geschenkten, Fortschritten auf der Stelle treten und der ersehnte Traumkörper meilenweit in unerreichbarer Ferne erscheint...

[Kewen]

Ok Wielange soll ich den wkm Plan durchführen?sind ja nur 2 te wird auf Dauer glaub ich ziemlich langweilig

[mike1983]

1-2 Jahre

du brauchst erst mal muskelmasse, dann kannst die formen.
langweilig ist bzw. wird das nicht: wenn man versucht seine grenzen zu überschreiten.

nach ein paar wochen merkste schon warum ein gk-plan der anfang sein sollte.

ich versteh auch nicht warum alles problem mit der abwechslung haben, bei der arbeit muss ich auch das machen, was ich auf dem tisch habe. Punkt

wenn du abwechslung suchst, mach einfach diese woche fußball, nächste tennis dann dart werfen usw.