Unterarme:
- Handgelenkcurls mit hohen Wdh und langsamer Ausführung
- Standholdings/Hängen an KZ-Stange
- Ivanko-Gripper
- Schrauben mit Schraubenzieher in Holzblock drehen

Bauch:
- Gravity-Boots und dann Crunches
- Stockdrehen
- Crunches gerade am schrägen Bauchbrett
- Crunches mit Drehung (Ellenbogen zum Knie)


Vor dem Training mache ich 1 Bauchübungen leicht bzw. mit hohen Wdh-Zahlen und geringer Intensität zum Aufwärmen.
Nach dem Training dann 1-2 Übungen intensiv ausgeführt, Wdh variieren.

Unterarme immer nach den Hauptübungen und dann entweder vor oder nach dem Bauchtraining.