BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken bis 50kg

Dips:
8/8/6

Schrägbankdrücken:
50 2*10

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

French press auf der schrägbank:
22 1*14
32 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
3*MV

[Robceptor]

Deltas, Trizeps, Trapez, Abs (Schwerpunkt: Front/Seitlich)
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Frontdrücken, MP
5 x 10-12 + Dropsätze x 85, 82,5, 80, 80, 75 kg

Aufrechtes Rudern + Kabelzug Seitheben (Supersatz)
5 x 8-10 x 50, 50, 50, 45, 45 kg + 5 x 10-12 x 15 kg (Kontraktion halten)

Reverse Pec Deck
4 x 10-12 + Dropsätze x 105 kg

KH Seitheben [FST-7]
7 x 8-12 x 20 kg

enges Bankdrücken [RPT]
3 x 10-12er RPT x 100 (+Hilfe), 95, 90 kg

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 8-10 + Dropsätze x 65, 65, 60 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12

LH Shruggs + Weighted Crunches (Supersatz)
4 x 10-15 x 180, 180, 170, 160 kg + 4 x 20-25 x 20kg Platte

10 Minuten Cardio

Es läuft..

[Warbow]

reverse pec deck sind shrugs?

[Robceptor]

reverse pec deck sind shrugs?

Nein, Reverse Pec Deck oder auch "Reverse Flys" genannt sind keine Shruggs.
Ist eine gute Alternativübung zum vorgebeugten Seitheben, was ich gerne immer wechsel, um die hintere Deltamuskelatur zu treffen.
Shruggs sind ja für den Trapezmuskel.

[Georgy]

sonntag war das Training eigentlich super:

Drücken:

100*4
122,5*4
120*5
110*8
110*7
100*10

Frontbeugen:

50*10
80*5
110*3
110*1

Kniebeugen:
50*10
80*12
105*3..gelassen wegen technik
80*10
80*10
80*10

ich hab mich von einem trainingskollegen ( welcher allerdings auch chiropraktiker ist, zu sehr beeinflussen lassen. Wobei er aber auch recht hatte.
Mein Problem: Meine Hüfte ist im untersten Punkt etwas schief. Will heißen eine Pobacke ist so 1-2cm tiefer als die andere.
Ist mir eig nie aufgefallen könnte aber ein grund für etwaige rückenprobleme sein, trotz guter "Rückenhaltung" was einrunden angeht.
Naja aufjedenfall hab ich dann zu viel rumprobiert und konnte mich nicht mehr drauf konzentrieren richtig zu beugen.
Letzte woche gingen die 100*8 noch so super dass ich eigentlich 110 nehmen wollte.

Kh-Rudern:

50*15
50*14
50*12

Dips:
+30*11



Behämmerterweise war während des trainings gar nichts.
Zuhause dann auf einmal 3 stunden später der ganze u. Rücken komplett hart und verspannt.

Ähnlich wie es im märz war nur nicht annähernd so schlimm.
Heute, zwei tage später gehts mir schon fast wieder super.

Trotzdem kagge.

Vor allem weiß ich nicht recht wie ich das Schiefe Beugen in den griff gekommen soll.
Das mach ich mit 50 wie mit 100.
Vor dem Rack ist genau auf der Höhe auch noch sone fette stange, sodass ich das selbst nie sehen konnte.
Wieder was zum drann arbeiten.
Aber erstmal 2 wochen keinen unterkörper.
Kein bock auf die schmerzen vom märz.
Schade lief gerade wieder bombig.
Hosen passen auch nicht mehr

Wenn jemand da nen rat weiß wäre ich sehr dankbar

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:

+0*18
+30*4
+50*5
+50*5
+40*7*1
+40*6*1
+30*9
+30*8*1*1*1*1*1

wow da ist zur Zeit echt wieder nen sprung drin. Mit kette sind es mittlerweile 52,5kg zusatz gewicht.
Blöderweise ist das langsam echt schon nen ganz schöner batzen an gewichten und wen ich schnell nach oben ziehe, dann ziehts zu stark im rücken. Muss mir ne breitere kette suchen damits gleichmäßiger verteilt ist.

Kh-Frontdrücken:
20*10
25*5
30*8
30*7
30*7
30*6
30*6
27,5*8

Waden:
35*30
35*25
55*12
55*10

Speed Klimmzüge:
+5*8*4*4*4*4*4*8

die geben auch nen ordentlichen pump!

Coolerweise muckt mein Arm dabei überhaupt nicht. (Ist im untergriff)
Im Obergriff geht kein einziger Klimmzug ohne schmerzen.
Ähnlich beim Rudern.

Ich bin schon ein wrack in letzter Zeit.

[Supernatural]

Wenn jemand da nen rat weiß wäre ich sehr dankbar

bis auf die Sicherheitsablage runterbeugen und versuchen auf beiden Seiten die Ablage mit der Stange gleichzeitig zu berühren. Oder möglicherweise auch BoxSquats - hab mir dafür eine 20cm Box "gebaut", dann kann man schön ATG Boxsquats machen - da dürftest du auch merken, wenn du rechts eher aufschlägst als links und umgekehrt.

[Robceptor]

Bizeps, Quads, Beinbizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Kabelcurls [FST-7 Preload]
7 x 8-12

SZ Curls [RPT]
2 x 14-15er RPT x 62,5, 60 kg

Alternierende Curls, Schrägbank [RPT]
2 x 14-15er RPT x 25, 22,5 kg

Beincurls, liegend
4 x 10-12 + Dropsätze x 85 kg (bei jeder WH die Kontraktion halten)

Beinstrecker
4 x 12-15 + Dropsätze x 135 kg (bei jeder WH die Kontraktion halten)

Kniebeugen, High-Bar
12 x 140 kg
11 x 140 kg
9 x 140 kg
3 x 160 kg

Beinpresse 45° (DoggCrapp-Satz)
8/5/15 x 505, 485, 405 kg

Cardio war definitiv nicht mehr drin.
Hab mir im Anschluss dann im "Jones" 'ne nette PWO-Mahlzeit zur 1.Halbzeit unserer Jungs gegönnt.

[Georgy]

bis auf die Sicherheitsablage runterbeugen und versuchen auf beiden Seiten die Ablage mit der Stange gleichzeitig zu berühren. Oder möglicherweise auch BoxSquats - hab mir dafür eine 20cm Box "gebaut", dann kann man schön ATG Boxsquats machen - da dürftest du auch merken, wenn du rechts eher aufschlägst als links und umgekehrt.

Ne ne die Hantel selbst ist waagerecht. Das Becken ist eben so etwas schief, was der oberkörper dann wieder ausgleicht.

Boxsquats im mcfit gehen nicht. Leider.

@Georgy


Kann man bei dir Beckenschiefstand ausschließen?

Füße immer in einer Linie?



greetz

War schon bei mehrern Orthopäden und Chriopraktikern. Habe das angesprochen auch wegen skoliose.
Alle meinten ne ist alles gerade und in ordnung. Nur finde ich selbst dass ich krumm stehe. Sprich eine Schulter hängt tiefer als die andere. Das bestätigen auch viele die ich gefragt habe. Ein trainingskollege hat das auch und meinte wäre nicht schlimm.

Ich kann das Becken aber zu beiden seiten kippen wenn ich will. Nur habe ich die Tendenz zu einer seite eben, denke das kommt auch durch das ewige beugen, dass das halt so meine Technik ist.

Keine Ahnung.

Blöde Sache.

Heute super training gehabt ( hab nicht gebeugt)

Bankdrücken:
80*6
110*4
125*4
120*5
120*5
120*4
110*7
100*10 ( 11 mit hilfe)

Rudern KH:
50*18
50*15
50*14

Dips
+40*9
+30*9

[Warbow]

Nein, Reverse Pec Deck oder auch "Reverse Flys" genannt sind keine Shruggs.
Ist eine gute Alternativübung zum vorgebeugten Seitheben, was ich gerne immer wechsel, um die hintere Deltamuskelatur zu treffen.
Shruggs sind ja für den Trapezmuskel.

Ahh, dachte du meinst ne Bankdrückmaschine.