Deltas, Trizeps, Trapez, Abs (Schwerpunkt: Front/Seitlich)
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Frontdrücken, MP
5 x 10-12 + Dropsätze x 85, 82,5, 80, 80, 75 kg

Aufrechtes Rudern + Kabelzug Seitheben (Supersatz)
5 x 8-10 x 50, 50, 50, 45, 45 kg + 5 x 10-12 x 15 kg (Kontraktion halten)

Reverse Pec Deck
4 x 10-12 + Dropsätze x 105 kg

KH Seitheben [FST-7]
7 x 8-12 x 20 kg

enges Bankdrücken [RPT]
3 x 10-12er RPT x 100 (+Hilfe), 95, 90 kg

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 8-10 + Dropsätze x 65, 65, 60 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12

LH Shruggs + Weighted Crunches (Supersatz)
4 x 10-15 x 180, 180, 170, 160 kg + 4 x 20-25 x 20kg Platte

10 Minuten Cardio

Es läuft..