BB-Trainingslog 2012

[Warbow]

reverse pec deck sind shrugs?

[Robceptor]

reverse pec deck sind shrugs?

Nein, Reverse Pec Deck oder auch "Reverse Flys" genannt sind keine Shruggs.
Ist eine gute Alternativübung zum vorgebeugten Seitheben, was ich gerne immer wechsel, um die hintere Deltamuskelatur zu treffen.
Shruggs sind ja für den Trapezmuskel.

[Georgy]

sonntag war das Training eigentlich super:

Drücken:

100*4
122,5*4
120*5
110*8
110*7
100*10

Frontbeugen:

50*10
80*5
110*3
110*1

Kniebeugen:
50*10
80*12
105*3..gelassen wegen technik
80*10
80*10
80*10

ich hab mich von einem trainingskollegen ( welcher allerdings auch chiropraktiker ist, zu sehr beeinflussen lassen. Wobei er aber auch recht hatte.
Mein Problem: Meine Hüfte ist im untersten Punkt etwas schief. Will heißen eine Pobacke ist so 1-2cm tiefer als die andere.
Ist mir eig nie aufgefallen könnte aber ein grund für etwaige rückenprobleme sein, trotz guter "Rückenhaltung" was einrunden angeht.
Naja aufjedenfall hab ich dann zu viel rumprobiert und konnte mich nicht mehr drauf konzentrieren richtig zu beugen.
Letzte woche gingen die 100*8 noch so super dass ich eigentlich 110 nehmen wollte.

Kh-Rudern:

50*15
50*14
50*12

Dips:
+30*11



Behämmerterweise war während des trainings gar nichts.
Zuhause dann auf einmal 3 stunden später der ganze u. Rücken komplett hart und verspannt.

Ähnlich wie es im märz war nur nicht annähernd so schlimm.
Heute, zwei tage später gehts mir schon fast wieder super.

Trotzdem kagge.

Vor allem weiß ich nicht recht wie ich das Schiefe Beugen in den griff gekommen soll.
Das mach ich mit 50 wie mit 100.
Vor dem Rack ist genau auf der Höhe auch noch sone fette stange, sodass ich das selbst nie sehen konnte.
Wieder was zum drann arbeiten.
Aber erstmal 2 wochen keinen unterkörper.
Kein bock auf die schmerzen vom märz.
Schade lief gerade wieder bombig.
Hosen passen auch nicht mehr

Wenn jemand da nen rat weiß wäre ich sehr dankbar

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:

+0*18
+30*4
+50*5
+50*5
+40*7*1
+40*6*1
+30*9
+30*8*1*1*1*1*1

wow da ist zur Zeit echt wieder nen sprung drin. Mit kette sind es mittlerweile 52,5kg zusatz gewicht.
Blöderweise ist das langsam echt schon nen ganz schöner batzen an gewichten und wen ich schnell nach oben ziehe, dann ziehts zu stark im rücken. Muss mir ne breitere kette suchen damits gleichmäßiger verteilt ist.

Kh-Frontdrücken:
20*10
25*5
30*8
30*7
30*7
30*6
30*6
27,5*8

Waden:
35*30
35*25
55*12
55*10

Speed Klimmzüge:
+5*8*4*4*4*4*4*8

die geben auch nen ordentlichen pump!

Coolerweise muckt mein Arm dabei überhaupt nicht. (Ist im untergriff)
Im Obergriff geht kein einziger Klimmzug ohne schmerzen.
Ähnlich beim Rudern.

Ich bin schon ein wrack in letzter Zeit.

[Warbow]

Nein, Reverse Pec Deck oder auch "Reverse Flys" genannt sind keine Shruggs.
Ist eine gute Alternativübung zum vorgebeugten Seitheben, was ich gerne immer wechsel, um die hintere Deltamuskelatur zu treffen.
Shruggs sind ja für den Trapezmuskel.

Ahh, dachte du meinst ne Bankdrückmaschine.

[Misterion]

Flachbank:
20x 20kg
15x 50kg
10x 70kg
12,12,12x 85kg

Kh-Schrägbank:
12,12,10x 27kg

Skullcrusher:
12,12,12x 27,5kg +50er SZ-Stange

Seitheben, ausgestreckt:
12,12,10x 13kg

fliegende:
12,12x 17kg

Kh-Trizepsdrücken:
12, 10x 13kg

Butterfly:
13,13,13x 75

Trizeps am Seil, einarmig:
12,12,12x 22,5

Situps, negativ:
12,11x 0

Rumpfdreher:
15,15x 45

[-theANIMAL-]

@Georgy


Kann man bei dir Beckenschiefstand ausschließen?

Füße immer in einer Linie?



greetz

[Supernatural]

Wenn jemand da nen rat weiß wäre ich sehr dankbar

bis auf die Sicherheitsablage runterbeugen und versuchen auf beiden Seiten die Ablage mit der Stange gleichzeitig zu berühren. Oder möglicherweise auch BoxSquats - hab mir dafür eine 20cm Box "gebaut", dann kann man schön ATG Boxsquats machen - da dürftest du auch merken, wenn du rechts eher aufschlägst als links und umgekehrt.

[Robceptor]

Bizeps, Quads, Beinbizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Kabelcurls [FST-7 Preload]
7 x 8-12

SZ Curls [RPT]
2 x 14-15er RPT x 62,5, 60 kg

Alternierende Curls, Schrägbank [RPT]
2 x 14-15er RPT x 25, 22,5 kg

Beincurls, liegend
4 x 10-12 + Dropsätze x 85 kg (bei jeder WH die Kontraktion halten)

Beinstrecker
4 x 12-15 + Dropsätze x 135 kg (bei jeder WH die Kontraktion halten)

Kniebeugen, High-Bar
12 x 140 kg
11 x 140 kg
9 x 140 kg
3 x 160 kg

Beinpresse 45° (DoggCrapp-Satz)
8/5/15 x 505, 485, 405 kg

Cardio war definitiv nicht mehr drin.
Hab mir im Anschluss dann im "Jones" 'ne nette PWO-Mahlzeit zur 1.Halbzeit unserer Jungs gegönnt.

[Robceptor]

Brust, Trizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

KH BD
4 x 6-12 + Dropsätze x 50, 47,5, 45, 40 kg

Wide Chestpress, Dual Plate
5 x 175 kg
8 x 160 kg + Dropsatz
8 x 155 kg + Dropsatz
10 x 150 kg + Triple Dropsatz

Schrägbankdrücken, MP [RPT + Kadenz 5/2/explosiv]
4 x 8-10 x 72,5, 70, 65, 62,5 kg

Cable Crossover [FST-7]
7 x 8-12

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7 Preload]
7 x 8-12

Skull Crusher [RPT]
4 x 14-15er RPT x 50, 47,5, 45, 42,5 kg