WKM-(Einsteiger)-Plan

[jacko123]

kann man einbischen abwechslung reinbringen, indem man aus dem wkm n "push/pull" macht, also

te1
kb
bd
mp


te2
kh
kz
rudern

nachteile?

te1. hier beanspruchst du den ganzen körper

te2: hier hast du Quasi nur die obere rücken muskulatur & den Rückenstrecker also vllt 30% des ganzen körpers

ziemlich unausgeglichene verteilung

[FetterKolben]

te1. hier beanspruchst du den ganzen körper

te2: hier hast du Quasi nur die obere rücken muskulatur & den Rückenstrecker also vllt 30% des ganzen körpers

ziemlich unausgeglichene verteilung

Wie du darauf kommst ist fraglich, aber sehr sinnvoll ist diese Idee nicht. Warum willst du nicht deinen kompletten Körper in jeder Te trainieren?
Was erhoffst du dir den von deiner Idee für Vorteile?

[nachplan]

Ist es sehr schlimm wenn ich eine einzige Iso Übung mit reinnehme ? ( Shrugs )

[FetterKolben]

Ist es sehr schlimm wenn ich eine einzige Iso Übung mit reinnehme ? ( Shrugs )

Ja, dein Training wird nichts mehr bringen

[mike1983]

Ja, dein Training wird nichts mehr bringen

vor allem das beintraining

[ballermann.2009]

Wie du darauf kommst ist fraglich, aber sehr sinnvoll ist diese Idee nicht. Warum willst du nicht deinen kompletten Körper in jeder Te trainieren?
Was erhoffst du dir den von deiner Idee für Vorteile?

wollte einfach n bischen abwechslung reinbringen. war auch nur en idee. aber 30% ist ziemlich +überspitzt, da man selbst beim kreuzheben die beine mit einbezieht!

[Orothred]

Hab mir vor kurzem Mal den Thread zum Thema innereinheitliche Periodisierung durchgelesen und mir überlegt, ob man das irgendwie im WKM umsetzen kann.

Hab mir folgendes überlegt, als Beispiel mal Kreuzheben:

3 Aufwärmsätze, ganz normal
2 Sätze x 5 Wiederholungen
Gewicht reduzieren
2 Sätze x 10 Wiederholungen
Gewicht reduzieren
1 Satz x 20 Wiederholungen

So bei allen Übungen verfahren (bei Klimmzügen natürlich eher schwierig).

Sicherlich nicht perfekt, aber macht das ein bisschen Sinn? Oder lieber weiterhin 3 x 8-12 Wiederholungen?

[FetterKolben]

wollte einfach n bischen abwechslung reinbringen. war auch nur en idee. aber 30% ist ziemlich +überspitzt, da man selbst beim kreuzheben die beine mit einbezieht!

Natürlich ist diese 30% Angabe schwachsinn, genau wie die 100% Angabe für die andere TE. Aber mach lieber den Grundlagenplan sowie er im Eingangspost steht.
Oder stagnierst du etwa?

[FetterKolben]

@Orothred
Warum willst du mit abnehmenden Gewicht trainieren? Ist Hypertrophie nicht dein Hauptziel?
An so ein starres Wiederholungsschema (8-12) musst du dich natürlich nicht halten.
Du könntest z.B. Bankdrücken ehr schwer trainieren 5-6 Wiederholungen.
Und bei den Ruderübungen etwas mehr Volumen zwecks Muskelfasern.

[nachplan]

mehr Volumen zwecks Muskelfasern

Wüsste gerne was du damit meinst ..also letzteres.