Superkniebeugen - ein Selbsttest

[kleberson]

Ich nen sie dann aber lieber 20er!

Hat einfach noch mehr Tradition

[-theANIMAL-]

Hat einfach noch mehr Tradition

Das, und weil ich nix von "abklatsch" halte und dann doch lieber beim Original bleibe.

[Fabi90]

Ja also ich kenne das auch so, dass bei den 20er Kniebeugen das Gewicht auf keinen Fall abgelegt werden sollte, egal wie lange die Pausen am Ende sind.

Hab sie zwar selbst noch nie gemacht, aber letztes Jahr mal gegoogelt und Erfahrungsberichte dazu gelesen, nachdem ich das erste mal von den 20er Beugen erfahren hab.
Da haben die alle gemeint, wenn man die 20er KBs richtig macht, also wirklich das Gewicht wählt, mit dem man 10 WDHs schafft und keine einzige mehr (außer halt durch Atempausen), dann ist das so anstrengend, dass es unmöglich ist von der 11. bis zur 20. WDH selbst mitzuzählen. Der Körper und die Psyche wird da so belastet/ge****t, dass man einen Counter braucht der für dich mitzählt^^ Und einer hat gemeint, er hats nur wenige Wochen durchgehalten, weil er schon einen Tag bevor er wieder beugen musste, soviel Angst vorm nächsten Training hatte

Aber hier im Thread siehts so aus, dass die Leute keine großen Probleme mit den 20er Beugen haben.

[Erik Schädelspalter]

Ja also ich kenne das auch so, dass bei den 20er Kniebeugen das Gewicht auf keinen Fall abgelegt werden sollte, egal wie lange die Pausen am Ende sind.

Hab sie zwar selbst noch nie gemacht, aber letztes Jahr mal gegoogelt und Erfahrungsberichte dazu gelesen, nachdem ich das erste mal von den 20er Beugen erfahren hab.
Da haben die alle gemeint, wenn man die 20er KBs richtig macht, also wirklich das Gewicht wählt, mit dem man 10 WDHs schafft und keine einzige mehr (außer halt durch Atempausen), dann ist das so anstrengend, dass es unmöglich ist von der 11. bis zur 20. WDH selbst mitzuzählen. Der Körper und die Psyche wird da so belastet/ge****t, dass man einen Counter braucht der für dich mitzählt^^ Und einer hat gemeint, er hats nur wenige Wochen durchgehalten, weil er schon einen Tag bevor er wieder beugen musste, soviel Angst vorm nächsten Training hatte

Aber hier im Thread siehts so aus, dass die Leute keine großen Probleme mit den 20er Beugen haben.

Dieses polemische Aufbauschen diverser, sicher durchwegs sehr harter Trainingstechniken is einfach lächerlich.
Unmöglich selbst mitzuzählen...

Es ist tatsächlich so, dass ich nie, egal was ich gemacht habe, mimöschenhaft trainierte und weiters ist so, dass dieses Atemkniebeugenprogramm sicher das intensivste und anstrengendste Training ist, dass ich bisher hatte, aber der Körper gewöhnt sich irgendwann an die Belastung.

Die ersten 4 Wochen waren wirklich am Schlimmsten.

Mittlerweile isses immer noch sehr, sehr fordernd, ich schwitze dabei, ohne Übertreibung, so viel, dass es mir beidseitig an den Ellenbogen runtertropft.
Aber Angst vor dem nächsten Training, ich bitte dich...

[Hiroshige]

Je öfter man beugt, umso besser.

[Erik Schädelspalter]

Letztes Update.

Zeitraum: 01.03.2012 - 18.06.2012


Letzte Superkniebeugeneinheit von vorgestern.

Kniebeugen:

von 92,5 x 20
auf 125 x 20

Bankdrücken:

von 85 x 10
auf 102,5 x 8

Rudern:

von 75 x 10
auf 97,5 x 10


Körpergewicht von 103kg auf 104kg


Abschließendes Fazit:

Nachdem ich zu Anfang das volle Programm jeden zweiten Tag gemacht habe, musste ich schnell feststellen, dass es für mich, als Normalsterblichen, schlicht nicht möglich ist einen GK mit einem derartigen Volumen jeden zweiten Tag zu machen.
Also hab ich das verkürzte Programm aus dem Buch gewählt, Klimmzüge, Waden und Bauch hinzugefügt und ab ging die Post.

Hätte ich mehr, bzw mit einem EP gegessen, wäre das Endergebnis wohl noch wesentlich besser, aber ein EP kommt für mich (außerhalb einer Diät) nicht in Frage.
Habe jedenfalls sehr sauber gegessen, was ich auch weiterhin so halten werde und dürfte meinen Bedarf auch ziemlich gut eingeschätzt haben, da ich in 3 Monaten ~1kg zugenommen habe, die Form jedoch von ziemlich beschíssen zu ziemlich gut avanciert is...

War mit Sicherheit das härteste Programm ever in meiner, mittlerweile 3+ Jahre Trainingskarriere.
Kann ich jedem, der keine Angst vor richtig, richtig anstrengendem Training und etwas Monotonie hat, empfehlen!


Ab jetzt, also ab heute, werde ich nach diesem 2er hier trainieren, 20er Kniebeugen bleiben weiterhin Bestandteil meines Programms:



Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Bizeps

3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 x 20 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 10-12 Bizepsiso
Waden

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Trizeps

1 x 20 Kreuzheben
3 x max Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2x 10-12 Trizepsiso
Bauch

Habe seit fast einem Jahr keine (außer Waden und Bauch) Isos mehr gemacht und einfach Bock auf ein paar Curls, Flys, Seitheben, etc...

Werde den neuen Plan machen, solange ich Bock habe, bzw er was bringt und dann evtl wieder einen Superkniebeugenzyklus fahren.

Falls dem so ist, werde ich hier, in diesem Fred weiterberichten!


To be continued...



PS: Bilder werd ich in den nächsten 1-2 Wochen mal machen und dann nachreichen.

[The Wicker Man]

Kniebeugen:

von 92,5 x 20
auf 125 x 20

Hört sich gut an. Sauber!

Soll der Thread offen bleiben für die "Superkniebeugenfreie Zeit" oder soll ich ihn solange schließen?

[Erik Schädelspalter]

Danke, aber kannst ruhig offen lassen.
Im Ontopic wird ja eh kaum offtopic gespammt...

[Mephisto333]

Würdest du sagen die Mühen haben sich in Relation zum Ergebnis gelohnt ?

(Jetzt mal rein vom optischen her, die Kraftzuwächse hattest du ja schon beschrieben)

Wäre super wenn du vielleicht mal vorher-nachher Bilder reinstellen würdest, würd mich echt interessieren.

Hab vom Körberbau her auch eher lange,dünne Beine.Konnte mit Kniebeugen,Beinpresse (sowohl herkömmlich als auch einseitig) und Ausfallschritten bisher ganz gute Fortschritte erzielen,aber es fällt doch ziemlich schwer mal etwas beef auf die Stelzen zu bekommen.

Von daher wäre so ein abartiges 20er Kniebeugen Programm mal eine Überlegung wert.

[Dommi86]

Würdest du sagen die Mühen haben sich in Relation zum Ergebnis gelohnt ?

(Jetzt mal rein vom optischen her, die Kraftzuwächse hattest du ja schon beschrieben)

Wäre super wenn du vielleicht mal vorher-nachher Bilder reinstellen würdest, würd mich echt interessieren.

Hab vom Körberbau her auch eher lange,dünne Beine.Konnte mit Kniebeugen,Beinpresse (sowohl herkömmlich als auch einseitig) und Ausfallschritten bisher ganz gute Fortschritte erzielen,aber es fällt doch ziemlich schwer mal etwas beef auf die Stelzen zu bekommen.

Von daher wäre so ein abartiges 20er Kniebeugen Programm mal eine Überlegung wert.

Mach das mit den KB ruhig, ich halte sehr viel davon. Morgen ist es wieder mal so weit. Mit Ohho 85Kg. Na ja, jeder hat mal klein angefangen.
Hatte das letzte mal fast gekotzt bzw mir war sehr schwindelig. Aber gut, weiter gehts. Viel spaß euch noch