brauche hilfe dringend!!!!!!

[flagschiff1984]

geht der link jetzt???

http://www.bmsshop.de/media/products...1153149691.pdf

bei 70kg:1890kcal an trainingstagen und an freiuen tagen 1540kcal

wobei ich denke lieber das fett höher und kohlenhydrahte bissi niedrieger...

achso und möchte creatin mit malto nehmen und eine dauereinnahme machen oder zumindestens 1jahr lang das es nur wasser in die muskeln einspeichert istr mir bewusst aber ich muss erst mal mehr volumen in den armen bekommen die sehen schrecklich aus und natürlich dem muskelabbau in der diät in grenzen zu halten


hoffe der link geht

[simme]

also der Plan ist nicht wirklich gut.

Aber was noch viel schlimmer ist:
Bei deinen Körperdaten ne Crashdiät anzufangen ist alles andere als klug.

an deiner Stelle würde ich langsam in den Aufbau einsteigen, so dass du im Monat ca. 1kg zulegst.
Und in eimem Jahr siehst du dann weiter
Wie der EP auzusehen hat steht in den Stickies


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154