also der Plan ist nicht wirklich gut.

Aber was noch viel schlimmer ist:
Bei deinen Körperdaten ne Crashdiät anzufangen ist alles andere als klug.

an deiner Stelle würde ich langsam in den Aufbau einsteigen, so dass du im Monat ca. 1kg zulegst.
Und in eimem Jahr siehst du dann weiter
Wie der EP auzusehen hat steht in den Stickies


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154