ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Arnoldisnumeruno]

nice

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 15.06.2012:


Stretching ect. "Warm Up"...


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
145kg 1rep
150kg 20reps in 6min
Beim aufwärmen konnte ich den Griff trotz ramponierte Griffel noch gut handeln.
Beim Arbeitssatz war aber nach der 4ten Wh. Schluss.
Danach versuchte ich es mit dem Kreuzgriff und naja, SCHMERZEN!
Egal, habs trotzdem geschafft.



alternierend:
Reverse Bench Press +Pull Ups:
20kg 20reps
45kg 10reps
65kg 5reps +KG 5reps OG Pull Ups
75kg 3reps +15kg 3reps OG Pull Ups
85kg 1rep
90kg 10reps +25kg 7reps OG Pull Ups
90kg 9reps +25kg 7reps parallel Griff
90kg 7reps
Was eine kleine Änderung beim BD ausmacht.
Statt auf der unter Brust abzulegen ging ich ein KLEINES Stück runterweiter und legte auf den oberen Bauch ab.
Nicht mal 1cm verschoben dann noch schön mit Pause gedrückt und schwacher Griff und schon verlor ich 1wh. im letzten Satz



Ring Planks: +10kg 1min
Joah, heute ging leider nur 1min hab mich irgendwie falsch positioniert.


Frog Chrunches: 3x10reps
Wollt mal wieder die Bauchmuckis bissi aufpumpen.


Stockdrehen: 2x50reps gesamt (je 25 pro Seite)
Wollts mal ausprobieren weil Kleberson davon so schwärmte, werds vielleicht in mein Warm Up aufnehmen.


Klimmzugstange hängen mit zwei Fingerglieder: +25kg 15sec
Dachte ich versuch es mal so.
Da beim Heben die Hantel mir meistens auf die letzten zwei Fingerglieder rutscht und ich dort dann versage wollte ich das mal "trainieren".
Mit KG schaffte ich 30sec.
Einarmig schaffte ich noch keine, aber ich glaube da kann ich mich schnell steigern.


Die Griffel tun schön weh, aber naja...



greetz
-theANIMAL-

[r00f]

Die Griffel tun schön weh, aber naja...

Bisschen Bepanthen und ein kühles Bier (alk. frei versteht sich) und schon wirds besser und VITALIsierend ist es auch

[tima]

http://www.youtube.com/watch?v=LJKyLg-2ECk

so wärmst du dich auf ?

ne ernsthaft was ist stockdrehen?

[r00f]

http://www.youtube.com/watch?v=LJKyLg-2ECk

so wärmst du dich auf ?

ne ernsthaft was ist stockdrehen?

Finde das Video von Kleberson gerade nicht,
aber wie auf dem Bild gezeigt den Stock von vorne, über den Kopf, nach hinten drehen.

[-theANIMAL-]

Finde das Video von Kleberson gerade nicht,
aber wie auf dem Bild gezeigt den Stock von vorne, über den Kopf, nach hinten drehen.

Gerade jetzt erst bemerkt.


Ne, das ist nicht damit gemeint, ich hab dieses Stockdrehen (Überkopf-Schulter Rotation) auch im Warm Up.

Aber mit dem Stockdrehen meinte ich eher das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=CL52ma-B8Hc

[r00f]

Ah, dieses Stockdrehen meinst du
Kenn ich nur im Zusammenhang mit seitlichen Bauchmuskeln.

[-theANIMAL-]

[muss das ganze hier nochmal schreiben weil mein ganzer Text wegen des sch.eiss Laptop Touchpad weg is... FUCK!!!]


Training von Samstag den 16.06.2012:

Zu meiner Lieblingszeit 10uhr Vormittags.


Mobility...


Snatch:
Burgener Warm Up (Besenstil/leere Stange)
20kg 5reps (Hang)
40kg 5reps
45kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3x3
Nur 1 Fail im letzten Satz und das bei neu erhöten Gewicht
Hab meine linke Hand mit Tapes bearbeitet vielleicht sieht es der ein oder andere.
http://www.youtube.com/watch?v=-V3ujGkPMaE



Muscle Ups: 1 Versuch
Danach abgebrochen weil ich merkte, dass wenn ich noch weitere machen würde ich meine Handfläche vernichte.


Alternativ-Programm
Vorteil von HFT.


Static-Exersices:


False Gripp Hold: KG 10-7-10sec.
Der Griff schmerzt einfach nur, ist aber nicht schlecht für Muscle Ups.


Fingerspitzen Hold: +25kg 30sec.
Sagte doch das diese Übung noch ausbaubar ist.


Iron Cross: 5 Negativ Wh. + 3x3 Reverse Gymnastic Butterflys.
danach war mein Oberkörper gut bedient.


Ring Planks: +10kg 80sec.
heute richtig positioniert.


FINISHER:


NFL Suicide Prowler-Sprint: 6 Trips (to Hell) in 15min inkl. Pausen

Gedanken zu den Sprint:

Hab den Schlitten schon vor dem Train vorbereitet damit ich gleich anfangen kann.

Nach der ersten Runde dachte ich nur: "FUCK! Aber 4 Runden müssen heute gehen"


Nach der 3ten Runde musste natürlich der Herr Nachbar sein Auto samt Anhänger mir in den Weg stellen.

Im Kopf fluchte ich und schimpfte doch körperlich schaffte ich nur eine "komm, komm" Bewegung mit den beiden Armen.


Danach stieg der Arbeitskollege vom Nachbar aus und musste mir natürlich sagen:
"Di würd ma zum Hecknschneiden brauchn" (dich würden wir zum Heckschneiden brauchen)
Wahrscheinlich weil ich nur in kurzen Hosen da stand.

Dann wollte ich ihm erklären was es mit den Vergleich vom "Sprinter VS Marathonläufer" aufsich hat.




Doch es kam nur ein: "is nua für kurz, nua Sprint" (ist nur für kurze Zeit, nur ein Sprint)


Dann war endlich das Auto aus den Weg und ich dachte mir kurz vor dem 4ten Sprint.


Okay wegen dieser langen Pause müssen 5 Sprints sei, aaaaaber wenn ich schon 5 mache dann mache ich gleich die 6 Runden voll.


Bei den Runden 4, 5 und 6 gingen mir dann nur noch 2 Gedanken durch den Kopf damit ich das überlebe.


1. ein Zitat von einen CrossFiter Athleten mit dem Namen "Neal Maddox" der sowas sagte wie:

"der Körper ist eine Maschine, nur im Kopf muss man "frisch" sein, bei den Wettkämpfer ist jeder Athlet gleich nur auf den Kopf kommt es an!



2. ging mir die eine Stelle aus dem Film 300 durch den Kopf:

http://www.youtube.com/watch?v=4HMrYEjPMGY


Das was der Spartiat neben Leonidas sagt (kA wie er heißt leider).

"EARN THESE SHIELDS BOYS!!!" (nur hab ich in Gedanken das Wort "Shields" mit den Wort "Carbs" ausgetauscht. )


UND ICH HAB MIR MEINE CARBS HEUTE AN MEINEN FRESSTAG VERDIENT!!!!



Danach war ich fertig.....



ENDE.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 17.06.2012:


Mobility...


SQUAT's:
20kg 2x10reps
50kg 2x5reps
70kg 5reps
90kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 15reps + Clusters 3-3-3-2reps (30sec. Rest)
Ging gar nicht so schlecht.
Nächstes mal fange ich wieder von NULL an.
Und zwar mit meinen Converse also mit den flachen Schuhen, bin mal neugierig wie es wird.
http://www.youtube.com/watch?v=Vr0RDl8wVT8



Pendlay Rows:
20kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 1rep
90kg 22reps in unter 4min


Kroc Rows:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
42,5kg 1rep
47,5kg 25reps
Das Fingerspitzen hängen an der Stange (Fingerspitzen ist ein bischen das falsche Wort da ich mit den letzten zwei Fingerglieder hänge aber egal ) es hilft anscheinend schon
Ahja, und meiner linken Hand geht es auch wieder gut anscheinend.



Ring Dips:
KG 10reps
+12,5kg 8-7-2reps
Ich wollts einfach mal wissen und hab die 5kg Scheibe links liegen gelassen und dafür die 12,5kg Kurzhantel mir umgeschnallt.
Naja, wie man sieht wars nicht schlecht.
http://www.youtube.com/watch?v=WXzxvmwQ0fA



"Fingerspitzen" Hold: +25kg 45sec.


Ring Planks: +12,5kg 45sec.
Dachte mir, wenn schon die Kurzhantel von den Dips hier bereit liegt.


Frog Chrunch: +5kg 3x5reps each Hand
Ausgeführt wie einhändige Kettlebell-Chrunch.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Wie immer sehr bewegend zu lesen hier, vo a. das mit deinem Nachbarn XD..

Sehr schön, weiter so.