Im Moment esse ich zb so:
Morgens ca 8:00 uhr: 100g Haferflocken in 250ml 0,3% Milch mit 250g Magerquark und 1 Teelöf Kaba, für den Geschmack.
Zwischendurch ca 10:00 Uhr: 1 Apfel oder Banane oder Erdbeeren, Früchte halt.
Mittag ca 12:30: 250 g(gekocht) Reis mit 200 g Fleisch und Portion Gemüse und Salat.
Zwischendurch: Obst wie oben
Abends ca 17:30: 2-3 Scheiben Brot, hüttenkäse 200g und Gemüse roh oder wie Mittagessen oben.
20:30 Training
Danach ca 22:00 eine Banane oder Traubensaft
Ca halbe Stunde später ew Shake mit 50 g Haferflocken.

Nun wollt ich wissen was noch verbessert oder vielleicht ganz umgestellt werden muss.
Wie gesagt, Ziel ist von den 19% KF Anteil runter zu kommen. Wiege zwar nur 78kg bei 1,78m aber der KF Anteil ist eben viel zu hoch.
Trainiere einen GK plan mit jeweils anschließendem
Cardioanteil von 30 min

An trainingsfreien Tagen entfällt der 22:00 Uhr Shake und wird ersetzt durch 250g Quark mit Milch um 20:00