Brust/Bauch:

Flachbank:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
12,9,7,5x 87,5kg
wohl zu kurze Pausen oder zu wenig Regeneration, naja

Kh-Schrägbank:
12,12,9x 27kg

fliegende:
12,12,10x 17kg
[B]

Butterfly:
12,12x 76,25
9x 75+ Drop(7x50,7x30,10x20)

Brustpresse, dual:
Dropsatz:
15x52, 9x39, 9x25, 9x18, 12x11, 20x 4,5, 10x18
auch hier muss ich meine Gewichte noch finden

Situps, negativ:
12,10x 0

Rumpfdreher:
15,15x 50

Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
50/10/15
40/5/10

So für mein erstes Training im 4er Split ganz ok, leider hatte ich etwas wenig Regeneration seit Mittwoch(OK/Push), aber so merke ich, dass ich bei meiner Trainingshäufiglkeit auch die Regeneration brauche, die mir der 3er nun nicht mehr geben kann.