Servus Leutz,

nach einiger langen Zeit habe ich mich dazu durchgeringt weil ich jetzt fertig mit dem Studium bin wieder mit dem Fitness anzufangen.

Eckdaten:
Größe 1,71m
Gewicht 69kg
Typ Hardgainer

Mit der ApoWaage gemessen also etwas ungenau:
Muskelmasse 38%
KFA 18%

Trainiert wird nach dem Original WKM-Plan 1 Jahr am Montag, Mittwoch und Samstag.
An trainingsfreien tagen wird die Ausdauer locker trainiert mit 45min bei 150Hfz.

Ernährungsplan:

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker)
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit)

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch

Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake

Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag

Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken


Vorschläge werden gerne angenommen Rechtschreibfehler könnt ihr behalten