ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

[muss das ganze hier nochmal schreiben weil mein ganzer Text wegen des sch.eiss Laptop Touchpad weg is... FUCK!!!]


Training von Samstag den 16.06.2012:

Zu meiner Lieblingszeit 10uhr Vormittags.


Mobility...


Snatch:
Burgener Warm Up (Besenstil/leere Stange)
20kg 5reps (Hang)
40kg 5reps
45kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3x3
Nur 1 Fail im letzten Satz und das bei neu erhöten Gewicht
Hab meine linke Hand mit Tapes bearbeitet vielleicht sieht es der ein oder andere.
http://www.youtube.com/watch?v=-V3ujGkPMaE



Muscle Ups: 1 Versuch
Danach abgebrochen weil ich merkte, dass wenn ich noch weitere machen würde ich meine Handfläche vernichte.


Alternativ-Programm
Vorteil von HFT.


Static-Exersices:


False Gripp Hold: KG 10-7-10sec.
Der Griff schmerzt einfach nur, ist aber nicht schlecht für Muscle Ups.


Fingerspitzen Hold: +25kg 30sec.
Sagte doch das diese Übung noch ausbaubar ist.


Iron Cross: 5 Negativ Wh. + 3x3 Reverse Gymnastic Butterflys.
danach war mein Oberkörper gut bedient.


Ring Planks: +10kg 80sec.
heute richtig positioniert.


FINISHER:


NFL Suicide Prowler-Sprint: 6 Trips (to Hell) in 15min inkl. Pausen

Gedanken zu den Sprint:

Hab den Schlitten schon vor dem Train vorbereitet damit ich gleich anfangen kann.

Nach der ersten Runde dachte ich nur: "FUCK! Aber 4 Runden müssen heute gehen"


Nach der 3ten Runde musste natürlich der Herr Nachbar sein Auto samt Anhänger mir in den Weg stellen.

Im Kopf fluchte ich und schimpfte doch körperlich schaffte ich nur eine "komm, komm" Bewegung mit den beiden Armen.


Danach stieg der Arbeitskollege vom Nachbar aus und musste mir natürlich sagen:
"Di würd ma zum Hecknschneiden brauchn" (dich würden wir zum Heckschneiden brauchen)
Wahrscheinlich weil ich nur in kurzen Hosen da stand.

Dann wollte ich ihm erklären was es mit den Vergleich vom "Sprinter VS Marathonläufer" aufsich hat.




Doch es kam nur ein: "is nua für kurz, nua Sprint" (ist nur für kurze Zeit, nur ein Sprint)


Dann war endlich das Auto aus den Weg und ich dachte mir kurz vor dem 4ten Sprint.


Okay wegen dieser langen Pause müssen 5 Sprints sei, aaaaaber wenn ich schon 5 mache dann mache ich gleich die 6 Runden voll.


Bei den Runden 4, 5 und 6 gingen mir dann nur noch 2 Gedanken durch den Kopf damit ich das überlebe.


1. ein Zitat von einen CrossFiter Athleten mit dem Namen "Neal Maddox" der sowas sagte wie:

"der Körper ist eine Maschine, nur im Kopf muss man "frisch" sein, bei den Wettkämpfer ist jeder Athlet gleich nur auf den Kopf kommt es an!



2. ging mir die eine Stelle aus dem Film 300 durch den Kopf:

http://www.youtube.com/watch?v=4HMrYEjPMGY


Das was der Spartiat neben Leonidas sagt (kA wie er heißt leider).

"EARN THESE SHIELDS BOYS!!!" (nur hab ich in Gedanken das Wort "Shields" mit den Wort "Carbs" ausgetauscht. )


UND ICH HAB MIR MEINE CARBS HEUTE AN MEINEN FRESSTAG VERDIENT!!!!



Danach war ich fertig.....



ENDE.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 17.06.2012:


Mobility...


SQUAT's:
20kg 2x10reps
50kg 2x5reps
70kg 5reps
90kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 15reps + Clusters 3-3-3-2reps (30sec. Rest)
Ging gar nicht so schlecht.
Nächstes mal fange ich wieder von NULL an.
Und zwar mit meinen Converse also mit den flachen Schuhen, bin mal neugierig wie es wird.
http://www.youtube.com/watch?v=Vr0RDl8wVT8



Pendlay Rows:
20kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 1rep
90kg 22reps in unter 4min


Kroc Rows:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
42,5kg 1rep
47,5kg 25reps
Das Fingerspitzen hängen an der Stange (Fingerspitzen ist ein bischen das falsche Wort da ich mit den letzten zwei Fingerglieder hänge aber egal ) es hilft anscheinend schon
Ahja, und meiner linken Hand geht es auch wieder gut anscheinend.



Ring Dips:
KG 10reps
+12,5kg 8-7-2reps
Ich wollts einfach mal wissen und hab die 5kg Scheibe links liegen gelassen und dafür die 12,5kg Kurzhantel mir umgeschnallt.
Naja, wie man sieht wars nicht schlecht.
http://www.youtube.com/watch?v=WXzxvmwQ0fA



"Fingerspitzen" Hold: +25kg 45sec.


Ring Planks: +12,5kg 45sec.
Dachte mir, wenn schon die Kurzhantel von den Dips hier bereit liegt.


Frog Chrunch: +5kg 3x5reps each Hand
Ausgeführt wie einhändige Kettlebell-Chrunch.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Wie immer sehr bewegend zu lesen hier, vo a. das mit deinem Nachbarn XD..

Sehr schön, weiter so.

[r00f]

Bist du bei den Beugen sonst nicht tiefer, oder täuscht das von der Perspektive her?

Wie immer sau stark

Edit: Video zu ende gucken bringts... die ersten Reps sahen so aus, als ob sie nicht so tief wie immer waren

[-theANIMAL-]

Bist du bei den Beugen sonst nicht tiefer, oder täuscht das von der Perspektive her?

Wie immer sau stark

Edit: Video zu ende gucken bringts... die ersten Reps sahen so aus, als ob sie nicht so tief wie immer waren

Da sieht man was der Kamerawinkel ausmacht, hm?


Die ersten Beugen (von hinten gefilmt) sind gleich tief wie die letzten Beugen (von vorne gefilmt).


Mal schaun wie es dann mit den Chucks wird, sicher viel schwieriger diese Tief zu erreichen.



greetz

[r00f]

Jaja perspektive ist doof.
Eventuell kannst du mal beim Beugen eine Ansicht von der Seite machen?
Ich seh mich beim Beugen auch von der Seite, aber meine immer, dass du viel tiefer runter gehst.

[-theANIMAL-]

Jaja perspektive ist doof.
Eventuell kannst du mal beim Beugen eine Ansicht von der Seite machen?
Ich seh mich beim Beugen auch von der Seite, aber meine immer, dass du viel tiefer runter gehst.

Wie ich im Thread schon mal erwähnt habe.


Wenn ich meine Cam an der Seite von mir aufstelle sieht man max. meine Mittelpartie auf und abbewegn.


Ich hab neben den Rack max 60cm Freiraum.

Und für eine gute Sicht wo man auch was sieht bräuchte ich über 1m.


greetz