eure Lieblingsübung für Trapez und Beinbizeps Wade

[kleberson]

Bei Deiner masch, liegst du doch mit der Hüfte auf dem gewölbten Teil. Wenn du jetzt die knie beugst, rutscht du dann nicht nach hinten und unten?

Ist vergleichbar mit Scott-Curls.
Die Knie sind dahinter. Ich liege bei der waagerechten Position nur mit den Knie/Oberschenkeln auf. Die Hüfte liegt in der Luft.
Gegen Verrutschen fixiert man sich zusätzlich mit den Füßen. Die sind ja fixiert und drücken gleichzeitig gegen die Plattform. Dadurch werden die Waden auch stark beansprucht.

[nuemann10laender]

zum glück hat mein studio ein richtiges GHR gerät


Brauch noch Iso-übungen für unteren Trapez

[MrRomanticStrenghtGuy]

Kreuzheben - Was anderes lohnt sich gar nicht.

[nuemann10laender]

Traningplan (Te's gehen nur 30- 45min. ) für die nächste Zeit .
(Vorweg : Den Schwerpunkt leg ich auf meine bevirzugten übungen & hab gemerkt das ich arme mit mehr wdh tranierne muss )

Mo: Arme
Di Schulter Beinbizeps
Mi:
Do: Brust
Fr: Oberschenkel
Sa: Rücken


Arme: 3Sätze 15wdh
Seilzug
einarmige curls auf Sb im Obergriff
SZ curls auf Sb

Seildrücken
Dips
einarmig seilzug (Ua nach innendrehend am ende)

Schulter ,Beinbizeps
4x Seitheben ( 2x vorgebeugt)
4x aufrechtes Rudern am Seil
3x Nackenheben Lh

4x einbeiniges Kreuzheben ( anderes bein steht seitlich vor der Hantelstange)
2x Gluthamraises
2x Teilwdh Kreuzheben
3x Beinbeuger

Brust mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Schrägbank ( Multipresse)
3x Kh Bankdrücken
5x Butterfly

Oberschenkel mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Kniebeugen
3x Beinstrecker
2x Beinpresse

3x Beinpresse Wadenheben
3x Multipresse Wadenhebn stehend

Rücken mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
4x Klimmzüge
3x LAtmaschiene
2x vorgebeugter Latzug Obergriff ( schrägbank vorm Zugturm)
4x Latzug breit
3x Reversbutterfly