BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

Deltas, Trapez, Trizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Frontdrücken, MP
4 x 6-10 + Dropsätze x 90, 92,5, 87,5, 82,5 kg + Partials

Heavy Side Lateral Partials + KH Seitheben (Supersatz)
5 x 8-10 + 8-10 x 30/20, 27,5/17,5, 27,5/15, 27,5/15 kg

ordentlicher C-C-C-Combobreaker! Spürt man sehr gut in den seitlichen Schulterköpfen! Kann ich jedem mal empfehlen so zu machen.

Reverse Pec Deck
4 x 10-12 + Dropsätze x 105, 100, 100, 95 kg

Seitheben, Kabelzug [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz

einarmige KH Shruggs, sitzend
4 x 8-12 + Dropsätze x 52,5 kg (x2)

enges Bankdrücken [RPT]
6-8er RPT x 102,5 kg
10-12er RPT x 90 kg
14-15er RPT x 82,5 kg

Skull Crusher
3 x 12-15 + Dropsätze x 45, 45, 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz - etwas mehr Gewicht

[Robceptor]

Haben dieses Wochenende Schützenfest bei uns und ich hab dann auch mal wieder nach fast einem Jahr zugelangt, aber halt ordentlich. War dann um halb 4 zuhause und musste um 8 raus arbeiten. Zum Glück keinen Kater gehabt

Ernährungstechnisch war aber alles ganz normal wie jeden Tag, dennoch war ich müde wie sonst was und war echt verwundert, dass das Beintraining so super lief. Hab immer den ersten Satz mit einem lockeren Arbeitsgewicht gemacht um zu schauen ob auch mehr geht.

Quads, Beinbizeps, Waden
70 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Beincurls, sitzend
5 x 10-12 + Dropsätze

Beinstrecker
5 x 12-15 + Dropsätze

Kniebeugen, High-Bar
10 x 120 kg
10 x 130 kg
9 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
10 x 120 kg

Wadenheben, MP DoggCrapp-Satz
6 x 260 kg + Stretching

Beinpresse 45° DoggCrapp-Satz
9 + 6 + 14 x 505, 445, 445 kg

[Georgy]

Haben dieses Wochenende Schützenfest bei uns und ich hab dann auch mal wieder nach fast einem Jahr zugelangt, aber halt ordentlich. War dann um halb 4 zuhause und musste um 8 raus arbeiten. Zum Glück keinen Kater gehabt

Ernährungstechnisch war aber alles ganz normal wie jeden Tag, dennoch war ich müde wie sonst was und war echt verwundert, dass das Beintraining so super lief. Hab immer den ersten Satz mit einem lockeren Arbeitsgewicht gemacht um zu schauen ob auch mehr geht.

Quads, Beinbizeps, Waden
70 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Beincurls, sitzend
5 x 10-12 + Dropsätze

Beinstrecker
5 x 12-15 + Dropsätze

Kniebeugen, High-Bar
10 x 120 kg
10 x 130 kg
9 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
10 x 120 kg

Wadenheben, MP DoggCrapp-Satz
6 x 260 kg + Stretching

Beinpresse 45° DoggCrapp-Satz
9 + 6 + 14 x 505, 445, 445 kg

Jaja die Schützenfestsaison bremst mein Training auch

Ab jetzt ist jedes Wochenende Schützenfest und auch noch EM Und ich trinke 3-4 mal die woche bis zum umfallen.... naja

[Robceptor]

Jaja die Schützenfestsaison bremst mein Training auch

Ab jetzt ist jedes Wochenende Schützenfest und auch noch EM Und ich trinke 3-4 mal die woche bis zum umfallen.... naja

Dafür, dass ich heute Nacht 50 € auf 72 Cent versoffen haben, lief mein Training verdammt gut!

Jetzt die folgenden Wochen sind hier nochmal 2 Schützenfeste in den kleineren Stadtteilen. Die sind aber nicht so das wahre und haben nicht mal ansatzweise die Größe des gestrigen/heutigen. Und 11,50 € für'n Zelteintritt mit der Größte von max. 200 Leuten.. das lohnt sich einfach nicht.

Für mich gehts erst ab dem Viertelfinale zum Public Viewing. Trinken werde ich aber vermeiden so gut es geht, da hat das Training/Ernährung Vorrang

[jürgen95]

Heute schultern/bizeps:

Standdrücken(PITT):
15
30
50*17

Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*10

Aufrechtes rudern:
30
40 2*10

Seitheben vorgebeugt:
12 1*15
10 1*15

Sz-curls:
38 2*10

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 12/10.

[Misterion]

Beine:

Frontbeugen:
10x 20kg
10x 50kg
--> Abbruch, Leistenzerrung kam durch, hab das schon ein paar Wochen, dachte aber es wird nach zwei Beugefreien Wochen weg sein... naja das heißt Beugen sind erstmal gestrichen und meine Hauptbeinübung heißt fürs erste...

Ausfallschritte:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
30,30,30x 45kg
also 15 Schritte pro Bein 22,5kg pro Seite
Aber die Übung rockt

Adduktor:
15x45
15,15x 70,6

Beuger, einbeinig:
10x 20
12,12,9x 40

Strecker, einbeinig:
10x60
12,11,9x 80 (+Drop:7x50,5x30)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
13,13,11x 10kg

Waden, beidbeinig:
25,25,30

[kleberson]

Heute Morgen:

Bauch

KH Schrägbankdrücken - Start Positive
21Wdh PITT - 45kg

KH Fliegende:
2x12 Wdh - 22,5kg

Schnell Bankdrück-Maschine
2x12 Wdh - 110kg

Donkey-Waden
200kg- 45Gesamt-Wdh

Bizeps-Curls Langhantel
20 Wdh PITT - 42,5kg

Trizepsdrücken leicht - Kabelturm - V-Griff
2x15Wdh - 40kg

Schultern durchpumpen

Unterarme

Bauch

[Misterion]

Beine:

Frontbeugen zum Aufwärmen:
10x 20kg
10x 60kg

Ausfallschritt-Marsch:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
26,26,26x 50kg
13 Schritte je Bein, 25kg je Hand

Adduktor:
15x45
15,15x 73

Abduktor:
15x45
14,14x 66

GHRs
Beuger 10x 30
8,8,8x -17,5
lief nicht so, brauch n neues Polster

Strecker, einbeinig:
10x60
12,12,9x 80 (+Drop:3x60,3x40,3x20)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,12x 10kg

Waden, beidbeinig:
30,30,30

bisl Dehnen zum Schluss.

Ich dachte mir, ich wärme mich mal mit FKBs auf, um zu sehen wie sich die Zerrung entwickelt hat, da ich sie im Alltag nicht mehr so gespürt hab.
Werde mich aber wohl erstmal damit abfinden müssen und bei Ausfallschritten bleiben.