Wenn du 1 Jahr keine Ausdauer gemacht hast, würde ich nicht mit einem solchen Programm zu so einer unchristlichen Zeit anfangen.

Mach doch dein Ausdauertraining an trainingsfreien Tagen. Gerade bei guten Wetter ist ne schöne Runde aufm Bike oder jogging durch den Wald ne schöne Sache.