Ketogene Diät

[UnknownSoldier]

Eigentlcih ganz gut und ja habe ich
Habe mir schon viele Dinge zur AD durchgelesen und mich eigentlich gut erkundigt nur fällt es mir gerade sehr schwer einen EP zusammenzustellen bei dem alles passt.
Wenn ich die Milch weglasse und stattdessen das Casein mit Wasser mischen würde und Nüsse essen würde komme ich auf 1:1 ( Eiweiß:Fett ) aber es sollte ja 1:2 sein.

Würde mich über Hilfe freuen.
Danke

[H_D]

whey, casein, milch raus und mehr kcal, mehr gemüse, mehr öl

[amino boy]

Ich stimme H_D zu und etwas mehr Fett und mehr Abwechselung bei Ölen (Walnuss,Sesam,Rapsöl,Pistazien,usw) kannst auch Nüsse nehmen und die Fettsäuren sollten stimmen Omega 3 zu Omega 6 .Kannst das whey auch mit ÖL MISCHEN

[UnknownSoldier]

Mehr kcal ??
Habe ausgrechnet dass ich etwa 2500-2600kcal benötige.
Man soll doch 500kcal weniger als benötigt zu sich nehmen also 2000-2100kcal, oder habe ich das falsch verstanden?

[gaggeis]

Mehr kcal ??
Habe ausgrechnet dass ich etwa 2500-2600kcal benötige.
Man soll doch 500kcal weniger als benötigt zu sich nehmen also 2000-2100kcal, oder habe ich das falsch verstanden?

Man muss zwischen grund und leistungsumsatz unterscheiden.
Dein leistungsumsatz wird deutlich höher sein.

[H_D]

Mehr kcal ??
Habe ausgrechnet dass ich etwa 2500-2600kcal benötige.
Man soll doch 500kcal weniger als benötigt zu sich nehmen also 2000-2100kcal, oder habe ich das falsch verstanden?

wie du ja weißt steht in den faqs, dass man die umstellung ohne defizit machen sollte..

[UnknownSoldier]

Dazu gibt es aber viele verschiedene Meinungen... Und dai ich das ganze nur 4-5 Wochen machen möchte denke ich wäre es besser direkt auch die kcal runterzuschrauben.

Grundumsatz ist bei meinem Gewicht etwa 2040kcal.
Leistungsumsatz ist wie gesgat etwa 2600kcal ....
Grüße

[H_D]

naja, ob man für 4-5 wochen eine ad machen sollte gibts es sicher auch verschiedene meinungen..