Zitat Zitat von the Sinner and the Saint
keiner mehr was dazu zu sagen?

Hab einen höllen Muskelkater seit heute morgen ...


Ich kann dazu nur sagen das ich den Plan später dann splitten musste weil ich schon 3h trainierte.
Und dann statt die vorgeschriebenen Wh. und Satz zahlen auf 1Satz mit weniger Wh. runterging.

und zum schluss kam ich zu meinen jetztigen Plan den ich alle 4Tage ausführe:

A:
Bankdrücken
Klimmis mit UG
Kreuzheben
Rotatoren (2Varianten)

B:
Kniebeugen (keine 20er mehr mental nicht fähig. )
Überzüge 5/5Kadenz
Dips
Griff-Kraft

Das wars und ich trainiere max. 45min. +Aufwärmen.



PS:
So lange du nicht länger als 90min. mit Superkniebeugen trainierst.
Kannst du den Plan blind folgen.
Wenn du aber merkst das irgendetwas nicht hinhaut dann modifizier ihn wie du ihn brauchst.

Er ist ja nur ein Leitfaden!
So mehr kann ich zu diesen Programm nicht sagen.

Gruß
Krusch Lee