3er Split

[MojoSniggn]

Kannst du da n bisschen was ergänzen bzw ändern? mit Schulter hab fahr ich aufjeden fall richtig glaub ich da hab ich massives Wachstum..
Beine hast du auf jeden fall Recht, ich trainier halt zuhause und hab bis jetzt noch nicht sowas wie nen Beincurler oder so
Kreuzheben spür ich irgendwie generell beim Training im unteren Rücken und die Tage danach im Beinbizeps.. is das richtig?

[PhilippAlex]

Bissl Eigeninitiative bitte! Gibt genug Übungen für Beine nur mit der lh: kh gestreckt, ausfallschritte, etc

[MojoSniggn]

push

[PhilippAlex]

Glaubst du ich habe zeit und Lust jedem per pm individuell plane zu erstellen, weil du zu faul bist selbst zu denken? Und das kostenlos???

Ich habedir wertvolle Hinweise gegeben. Jetzt bist du dran mit umsetzten. Danach Schauen wir gerne drüber.

[mrtn123]

Zu viele Isos für die Arme, 11x Klimmzüge ist zu viel, KH-Rudern als einziges Rudern ist auch schlecht. Dazu noch zu viele Übungen für Brust/Trizeps/Schultern.

Wie schwer warst du, bevor du mit dem Training angefangen hast? Wie hast du bisher trainiert? Ist das dein aktueller Plan, oder hast du nach einem anderen trainiert und dir jetzt was neues gebastelt? Wie sind deine Kraftwerte bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Rudern?

[MojoSniggn]

Zu viele Isos für die Arme, 11x Klimmzüge ist zu viel, KH-Rudern als einziges Rudern ist auch schlecht. Dazu noch zu viele Übungen für Brust/Trizeps/Schultern.

Wie schwer warst du, bevor du mit dem Training angefangen hast? Wie hast du bisher trainiert? Ist das dein aktueller Plan, oder hast du nach einem anderen trainiert und dir jetzt was neues gebastelt? Wie sind deine Kraftwerte bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Rudern?

danke für deine antwort erstmal

Bevor ich trainiert habe war ich bei knapp 65 kg, ich hab mit Ganzkörpertraining angefangen und splitte jetzt seit gut einem Jahr.. Hatte zuerst einen 5er Split, hab dann aber dementsprechend schnell gemerkt dass das zuviel des guten ist
Diesen 3er Split fahre ich jetzt seit gut 8-10 Monaten, ich rotier die Übungen alle paar Wochen ein bisschen durch, mal enges BD, mal Skullchrusher etc...

Kraftwerte.. Oha, ich versuch mal das zusammen zu sammeln

Squat 80 KG
KH ca. 65
BD ca.65 KG
Frontdrücken ca 40 KG
Rudern ca 50 KG oder so

alle Angaben ohne Gewähr, ich mach halt nie Maximalgewicht eigentlich


sonst alternativ für TE 1

3 Sets BD flach mit KH
3 Sets Fliegende

3 Sets Seitheben
2 Sets Schulterdrücken
2 Sets Fliegende vorgebeugt

5 Sets enges BD oder Skullcrushers

[Erik Schädelspalter]

Mach einfach WKM du Blitzgneißer.
Für's splitten isses noch zu früh bei dir.