Hallo

Ich bezeichne mich jetzt mal als erfahrener Läufer. Laufe schon seit mehreren Jahren Marathon, davon zwei Mal offiziell.

Ein geignetes Atmungssystem bzw. einen Rhythmus musst du selbst herrausfinden, da gibt es kein Rezept. Ich atme z.B 3 Laufschritte durch die Nase ein und 4 Laufschritte durch den Mund aus, immer in einem Schub.

Wie Jundi schon beschrieben hat. Immer zwischen den Laufphasen gehen, nicht stehen bleiben und versuchen, die Laufphasen von TE zu TE zu steigern.
Das geht schneller als du denkst.

Gruß Kleberson