neuer EP neue Mikronährstoffverteilung

[Ronny_N]

Hier mein heutiger EP:

die kcal kannst nur du beurteilen, aber ansonsten kannst schon so starten

Wie meinst du es mit den kcal? Die Menge insgesamt über den Tag?

[simme]

Warum kein Gemüse?

H_D meint, dass nur du wissen kanst ob die Kalorien ausreichen, da kein anderer weis wie hoch dein Umsatz ist

[Ronny_N]

Ja da heißt es ausprobieren

[Ronny_N]

Hier mein "angepasster" EP für Gestern:



Wobei Zwischenmahlzeit 1 vor dem Frühstück war.
Das Frühstück ist sozusagen meine Mahlzeit vor dem Training.

[simme]

was soll das Distelöl?
warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?
nimmst du Fischöl?

[H_D]

wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel. die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren

[Ronny_N]

was soll das Distelöl?

Muss auf mein Fettgehalt pro Tag kommen. Da kommen halt bei mir Distel, Walnuss, Erdnussöl zum einsatz

warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?

größtenteil des Gemüses esse ich an Cardiotagen, wo ich auf 2800kcal runtergehe.

nimmst du Fischöl?

Ja Abends vor dem Schlafengehen. In Kapselform.

wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel.

Das ist das Problem. Da ich Nachtdienst habe und erst um 15h aufstehe, ist mein Zeitraum ziemlich begrenzt. Deswegen muss ich auch 125g Naturreis auf einmal essen, weil ich es zum teil nicht splitten kann.

die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz

Damit habe ich versucht die KHs für den Tag voll zu kriegen

und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren

Done!