neuer EP neue Mikronährstoffverteilung

[H_D]

du stehst nicht extra auf um zu essen oder?
da würd ich lieber um 5:30uhr mehr essen, 10g walnüsse sind ja ein witz. die 2 reiswaffeln versteh ich nicht, machen doch null satt oder? würde da entweder drauf verzichten oder obst/gemüse nehmen (und die 350g pute reduzieren und dafür vl. hier noch protein dazu), vor allem beeren (kommen sehr geil im haferschleim) und wie simme schon sagte distelöl eher meiden

[Ronny_N]

du stehst nicht extra auf um zu essen oder?

Doch ^^

da würd ich lieber um 5:30uhr mehr essen, 10g walnüsse sind ja ein witz.

Es kurz vor Dienstende. Danach fahre ich nach Hause (7min) und dann ab ins Bett. Wenn ich mehr essen würde, dann habe ich mit dem durchschlafen Probleme.
Außerdem hält der Quark einen sehr lange satt. Esse ja insgesammt 500g und 250g Beeren

die 2 reiswaffeln versteh ich nicht, machen doch null satt oder?

Ist halt en "Snack". Sind eher dafür gedacht meine KH Tagesbedarf zu decken.

und wie simme schon sagte distelöl eher meiden

Wallnuss, Erdnussöl ok?

[mike1983]

Es kurz vor Dienstende. Danach fahre ich nach Hause (7min) und dann ab ins Bett. Wenn ich mehr essen würde, dann habe ich mit dem durchschlafen Probleme.
Außerdem hält der Quark einen sehr lange satt. Esse ja insgesammt 500g und 250g Beeren


was? durchschlafen du stehst doch so und so auf!

mMn: kannst besser von der arbeit kommen und richtig pennen, auf keinen fall fürs essen aufstehen, das macht dich mit der zeit fertig. weil bei den zeiten kann ich mir nicht vorstellen das du beide schlafzyklen richtig nutzt. ( Traum -Tiefschlaft)
das ist auf dauer nicht gut für körper und geist. deine regeneration leidet extrem ohne guten schlaf.

[mike1983]

ps: du kannst die ganze esserei usw. vergessen wenn du deinem körper nicht die richtige ruhe gibt die er braucht

in der ruhe liegt die kraft so auch im muskelaufbau

[Ronny_N]

Dies waren nur Beispiele meines EP im Nachtdienst.
Habe im Monat 4-5 Nächte, somit komme ich mit der Unterbrechung des Schalfzyklus an den paar Tagen gut zurecht. Natürlich würde ich sowas keinem empfehlen der Dauernachtwachen macht.

Um wieder aufs eign. Thema zurückzukommen .. wie ist es denn mit der Makronährstoffverteilung? ^^