Beginn meiner AD °Fragen°

[simme]

also d.h. zu 1) Wenn ich unter mein Kalorienbedarf bleibe, nimm ich nicht an Gewicht zu? Und ich könnte ohne bedenken Fett+Eiweiß weiterhin an NT essen

ja natürlich. was willst du sonst essen?

zu 2) Besser weiterhin 4x Krafttraining machen (zum Schutz vor Muskelabbau)
und lieber an ein NT Cardio betreiben? z.b. Mittwoch

4x KT ist Ok. Cardio an NT, auch.
Ich würde aber mit einem geringen Cardiopensum einsteigen und steigern wenn die Abnahme stockt.

Den Kalorienbedarf würde ich nicht so einfach errechnen, sondern durch ein Ernährungsprotokoll ermitteln.

Statt AD würde ich dir das hier empfehlen:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

poste dann mal bitte deinen Trainingsplan und Ernährungsplan mit Nährwerten

[CherryCoke92]

Ich weiß das mein EP Crap ist..Allerdings suche ich lücken die ich stopfen könnte z.b. Mittags. Allerdings ist es wenn ich ehrlich bin eine Geld+Zeit frage da ich zu der Zeit in der Schule bin und ich kann mir nicht jeden Tag ein "5 gänge Menü zaubern"

Hier mal ein Einblick meines "fast" Täglich identischen EP

[mike1983]

dat is keine ad.

oder willst jetzt was anderes machen?

zur ad gibts hier stickis

[CherryCoke92]

Nein das ist mein Aktueller EP
ich möchte gern eine AD machen allerdings wollte ich erst diese 2 Fragen beantwortet haben die mich Skeptisch machen. Ich habe mir den tollen Thread über AD schon durch gelesen was EP und TP angeht

[mike1983]

das ist kein ep
das ist murks
ne im ernst, mach mal einen ep mit nahrungsmitteln.
du ißt nur kaffee und h-milch und ein wenig salat.
die kcal sind zu wenig, du bist schwerer und größer als ich ißt aber in der diät weniger als ich. da passt auf gut deutsch alles nicht.
wasser ist auch zu wenig 3-4 liter am tag

[simme]

wie lange isst du schon zu wenig?
mit Crashdiäten zerschießt man auf dauer erfolgreich seinen Stoffwechsel.
Da nutzt dir auch ne AD nichts

[CherryCoke92]

hm..ca 3-4 Wochen ernähre ich mich so. Und wochenende hab ich eindeutig mehr kcal da es da ab und zu 3-4 Bierchen gibt. Also besser gesagt sind die kalorien nur innerhalb der Woche konstant

[H_D]

Alter: 19 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: 98kg
Tagesbedarf laut "Fddb" = 3038 kcal
BMI laut "Fddb" = 29,2 ~ leichtes Übergewicht

und dein jetziger "ep" hat 1700kcal?!?