Beginn meiner AD °Fragen°

[CherryCoke92]

Ich weiß das mein EP Crap ist..Allerdings suche ich lücken die ich stopfen könnte z.b. Mittags. Allerdings ist es wenn ich ehrlich bin eine Geld+Zeit frage da ich zu der Zeit in der Schule bin und ich kann mir nicht jeden Tag ein "5 gänge Menü zaubern"

Hier mal ein Einblick meines "fast" Täglich identischen EP

[mike1983]

dat is keine ad.

oder willst jetzt was anderes machen?

zur ad gibts hier stickis

[CherryCoke92]

Nein das ist mein Aktueller EP
ich möchte gern eine AD machen allerdings wollte ich erst diese 2 Fragen beantwortet haben die mich Skeptisch machen. Ich habe mir den tollen Thread über AD schon durch gelesen was EP und TP angeht

[mike1983]

das ist kein ep
das ist murks
ne im ernst, mach mal einen ep mit nahrungsmitteln.
du ißt nur kaffee und h-milch und ein wenig salat.
die kcal sind zu wenig, du bist schwerer und größer als ich ißt aber in der diät weniger als ich. da passt auf gut deutsch alles nicht.
wasser ist auch zu wenig 3-4 liter am tag

[simme]

wie lange isst du schon zu wenig?
mit Crashdiäten zerschießt man auf dauer erfolgreich seinen Stoffwechsel.
Da nutzt dir auch ne AD nichts

[CherryCoke92]

hm..ca 3-4 Wochen ernähre ich mich so. Und wochenende hab ich eindeutig mehr kcal da es da ab und zu 3-4 Bierchen gibt. Also besser gesagt sind die kalorien nur innerhalb der Woche konstant

[H_D]

Alter: 19 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: 98kg
Tagesbedarf laut "Fddb" = 3038 kcal
BMI laut "Fddb" = 29,2 ~ leichtes Übergewicht

und dein jetziger "ep" hat 1700kcal?!?

[CherryCoke92]

Ja, aber das "lustige" ist ich nehme ja Trotzdem noch ab. Okay wie schon gesagt wurden ist auf Dauer wird es so nicht gut gehen aber im allgemeinen würde ich sofort mit diesen EP aufhören und auf AD umsteigen und dementsprechend einen komplett neuen EP machen.

Der so aussehen könnte

Fett: 200gr
Eiweiß: 250gr
Kh: <30gr

Lebensmittel könnte sein:

°sämtliche Nüsse
°Gemischter Salat (nur diesmal ohne 0,1% Joghurt Dressing) eher auf Oliven öl zurück greifen
° An Fleisch so ziemlich alles (+ Gemüse Beilage) (keine soßen)
°Fisch
°Quark mit 40% Fett + Leinöl statt Magerquark
°5-7L Wasser
°Whey wie gewohnt allerdings nur mit Wasser und bisschen Öl mischen statt mit Milch


...

Könnte ich somit mein stoffwechsel crash noch retten wenn ich so in der AD einsteig? und ca. 300-400 kcal unter mein Bedarf bleibe an NT und an Trainings Tagen meinen kompletten Bedarf decke also 3000kcal da im Training 300-400 verbrannt werden