Beginn meiner AD °Fragen°

[simme]

was hat Bier in einer Diät zu suchen, auch noch als Kalorienträger?
bei deinen Lebensmitteln fehlt Gemüse

ich würde erstmal 2 wochen auf Erhaltungskalorien gehen, bevor du in die nächste Diät einsteigst

[CherryCoke92]

Würde das nicht reichen wenn ich in der kommenden AD mein kcal auf

3000kcal Trainingstag wieder hoch stell

und an Nicht Trainingstagen 2.600kcal?

Immerhin bedeutend mehr als Jetzt...

[H_D]

um den stoffwechsel zu pushen: carbs - leptin

[CherryCoke92]

Wenn es okay ist Werde ich meinen EP + TP hier rein Posten den ich während meiner AD vorhabe damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt. Danke das ihr meine Augen öffnet...

[mike1983]

bin gespannt
vergess das gemüse nicht

[CherryCoke92]

So...Hier wäre mein EP für meine geplante AD in der ich gerne umsteigen möchte...Leider ist der Eiweißgehalt hoch wie erwartet allerdings viel mir nichts günstigeres mehr ein was sehr viel eiweiß + wenig kh hat.

[simme]

Die Carbs aus Eisbergsalat und Gurke kannst du dir sparen und stattdessen vollwertigeres Gemüse einbauen, zu jeder Mahlzeit.
Die Aufteilung passt soweit
Schinkenwürfel würde ICH nicht braten